Jak zbudować taką sylwetkę?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę wyćwiczyć swoje ciało aby mieć sylwetkę jak pewien sportowiec wrestlingu Jacob Cedergren? Poniżej link do zdjęcia.

http://1.bp.blogspot.com/_vv6jQGjbSOo/THfALtz17JI/AAAAAAAAOFQ/XjHW7Lo9-7g/s800/JacobCedergren NordicWrestlingChampionship2008 (55) - original.jpg 

Przenoszę bo dział nieodpowiedni do tego z powodu że jest to dział dla niezarejestrowanych .

10 lat roboty na rolixD

Mięśnie buduje się na siłowni, ale ja się nie znam :(

masz racje, nie znasz sie, mięsnie buduje sie przez każdą czynność która powoduje skurcz mięśnia :)

Mięśnie buduje się podczas snu . Podczas treningu się je uszkadza .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-03-02 17:47:39

fakt faktemxD jak już tak sie prostujemy to podczas regeneracji która nie ogranicza sie tylko do snu :D

Podczas snu się budują mięśnie .

Dostateczny wypoczynek i sen: maksymalny przyrost mięśni może wystąpić tylko wtedy, gdy organizm ma dosyć wypoczynku i snu. Potrzebne jest minimum osiem godzin dobrego spokojnego snu w nocy. Ponieważ organizm człowieka odnosi korzyści z regularności, dobrze jest chodzić spać o tej samej godzinie wieczorem, gdyż organizm przyzwyczaja się do tej samej pory wypoczynku. Rezultatem tego jest zdrowy sen. Nieregularny tryb życia, sypianie osiem godzin jednego dnia, sześć drugiego, dziewięć trzeciego nie jest tak korzystne gdyż po ciężkim dniu z dobrym treningiem wiele komórek wymaga wymiany, sen jest konieczny nie tylko ze względu na wymianę tych komórek i superkompensację (nadbudowę), ale ma również wpływ na psychiczne zdrowie. Ilość potrzebnego snu jest różna dla różnych osób. Osiem do dziesięciu godzin snu jest wymagane do szybkiego rozwoju mięśni. Ważną rzeczą jest też oszczędzanie energii w ciągu dnia. Istnieje stare powiedzenie określające, co kulturysta powinien robić, aby zdobyć masę i wymiary:
"Nigdy nie biegnij, jeśli możesz iść, nigdy nie idź, jeśli możesz stać, nigdy nie stój, jeśli możesz siedzieć, nigdy nie siedź, jeśli możesz leżeć, a jeśli już się położysz staraj się usnąć".
Bardzo pomocna jest również drzemka po południu. Można się przespać po powrocie do domu ze szkoły lub pracy. Nawet półgodzinna drzemka jest korzystna. Szczególnie pożyteczna jest ona w dni treningowe. W ten sposób gromadzi się energię specjalnie na treningi, co znacznie wzmaga przyrosty mięśni a dodatkowo skraca ona długość pierwszej fazy snu w nocy, co daje nam możliwość szybszego przejścia do drugiej i trzeciej fazy najważniejszej ze względu na uwalnianie się w tym okresie hormonów odbudowujących uszkodzone narządy ustroju, w tym także mięśnie.

wystarczyłoby proste info .a nie Ctrl+c /v

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-03-02 19:09:12

Dla mnie to jest prosta informacja .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-03-02 19:10:56