POMOCY ! dieta +suple co i jak

Witam mam 17 lat 60kg zamierzam ćwiczyć na mase
wysiłek nie jest mi obcy juz wcześniej ćwiczyłem na sucho jakieś 2 miesiące i prowadzę aktywny tryb życia.mam ułozoną diete +gainer+opakowanie lglutaminy 300kaps i teraz dieta:niebende sie rozpisywal ile kal bialka itd bo jem duzo

1. 5 tabs lglutaminy (5g) popijam wodą jakies 30 min po sniadanie
2. sniadanie płatki owsiane z mlekiem +serek wiejski
3. 2 sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego szynka gotowaną+banan
4.gainer (mutant mass) uzupełnienie diety
5.ryz lub kasza z kurczakiem + jakas papryka pieczarki
6.trening (duze partie miesni plecy klata nogi) oczywiście rozpiska jest
7.8 tab lglutaminy
8.kolacja 5 jajek na twardo+ jakis serek

i teraz pytanie co o tym myślicie co powinienem w diecie zmienić (ogreaniczone koszty) czy wrzucić jeszcze gainera pomiędzy obiadem a kolacją?

Co do diety to 5 jajek przed snem to chyba troche zaduzo tak mi sie wydaje. A na kreatyne to jeszcze za wczesnie, uporządkuj diete i pociagnij na niej jeszcze ze trzy miechy przynajmniej. Glutamine raczej na czczo. Glutamina i tak duzo nie da jedynie troche zahamuje katabolizm i poprawi samopoczucie wiec napoczatek moze byc. Po treningu to z 5 g. bym jej dał.

ile masz wzrostu, jak wygląda aktywnośc w ciągu dnia? obliczenia diety podaj
gainera pij po treningu lub czasem jesli wypadnie jakis posiłek, nie ma w diecie zdrowych tłuszczy, warzyw tez nie za wiele

aha uzupełniam 60kg 175 cm.treningi na mase 3x w tygodniu ale w szkole w-f troszkę w kosza gram w noge itd.Jakos niemam głowy zeby obliczac te wszystkie kal ale duzo czytałem o dietach co i jak masz racje wiecej warzyw sie przyda np do ryzo wołowina+sałatka.Po treningu biore jakies 8g glutaminyi popijam obficie wodą i za jakies 30 min gainer?

gainer z glutaminą wal

czyli po treningu chapac 8 tabsow glutaminy i popijac gainerem?

ja bym przełożył trening na 5 miejsce a posiłek z 5 na 6

No i jeszcze staram sie duzo wody pic to dobrze?

dobrze,

woda ok ale także bez przesady