DIETA do oceny:)

Witam. Mam 21 lat, waga 88kg, trenuje po bardzo dlugiej przerwie od pazdziernika zeszlego roku najczesciej w godzinach porannych 3 dni w tygodniu bez treningu nog poniewaz czeka mnie operacja.
Zapotrzebownie:
Białko 2,3g/kg=202,4g
Węglowodany 6g/kg=528g
tłuszcze 1g/kg=88g
kcal=3713,6

pierwszy posilek okolo godziny 8
4 cale jaja kurze
chleb zytni razowy okolo 200 g

drugi posilek okolo godziny 12
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
kalafior
brokuly

trzeci posilek okolo godziny 14:30
ryz brązowy 100g
piers z kurczaka 100g
kalfior
brokuly

czwarty posilek okolo godziny 17:00
makaron 140g
puszka tunczyka
czerwona fasola, kukurydza, papryka, cebula i odrobina sosiku

piaty posilek okolo godziny 19:30
kasza gryczna 100g
piers z kurczaka 100g
kalafior
brokuly

szosty posile okolo godziny 22:00
200g smazonej kostki z mintaja

Prosze o jakies porady i poprawki dotyczace diety




Zmieniony przez - sarus167 w dniu 2011-03-02 17:30:04

Zmieniony przez - sarus167 w dniu 2011-03-02 18:24:13

pierwszy posilek okolo godziny 8
4 cale jaja kurze
chleb zytni razowy okolo 200 g
warzywa

drugi posilek okolo godziny 12
ryz brązowy/makaron durum/kasza 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa/olej laniny/orzechy
warzywa

trzeci posilek okolo godziny 14:30
ryz brązowy 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa i zdrowe tluszcze

czwarty posilek okolo godziny 17:00
makaron 140g
puszka tunczyka /nie za często (2-3 razy w tyg), jelsi juz jesz tune to z wody lub w sosie własnym
czerwona fasola, kukurydza, papryka, cebula i odrobina sosiku
/ze strączkowymi nie przesadzaj, bazuj na papryce, pomidorach, kalafior, brokul, mrozonki

piaty posilek okolo godziny 19:30
kasza gryczna 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa, tluszcze

szosty posile okolo godziny 22:00
200g smazonej kostki z mintaja
warzywa, zdrowe tluszcze
/smaz najlepiej na teflonie bez tluszczu i bez panierki, piecz w piekarniku etc

Na poczatek zdecydowanie obniż jeszcze ww do mniejszej ilości.