FBW 15 10 5

Witam właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x/tydz i zamierzam wziąść się za FBW 15 10 5, plan treningowy jest skopiowany z podwieszonych o treningu fbw WODYNA

Trening:
A
1.Połowiczne WL
2.przysiady lub przysiad przedni
3.wspięcia na palce
4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy stojąc
5.uginanie podchwytem siedząc w superserii z francuskim wyciskaniem leżąc
6.wiosło jednorącz siedząc
7.dzień dobry

B
1.skoki dosiężne 1s 50powt
2.wyciskanie na barki od czoła stojąc
3.połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc
4.MC
5.połowiczne wyciskanie w chwycie na szerokość barków
6.przenoszenie leżąc w superserii z uginaniem ramion stojąc w wąskim podchwycie
7.przysiady przednie

Mam tylko problem bo nie wiem jak powinny wyglądać następujące ćwiczenia:
4 i 6 w treningu A
1 i 3 w treningu B

Rozklad treningow:
Piątek 15powtórzeń A/B
Niedziela 10powtórzeń B/A
Wtorek 5powtórzeń A/B



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciezary

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Odpowie ktos?