Cwiczenia na jedrne posladki

Witam,
Pewna pieknosc poprosila mnie o przygotowanie dla niej cwiczen na posladki.
Generalnie wiadomo ze miesnie posladkowe pracuja niemal przy kazdym cwiczeniu na nogi no ale... nie kazde jej robic ciezkich przysiadowe z 120kg na plecach.

Prosze o kilka propozycji cwiczen ktore mozna wykonac w domu bez specjalistycznego sprzetu.

wszystkie rodzaje wykroków (chodzone itd)

nie kazde jej robic ciezkich przysiadowe z 120kg na plecach
no ale z "normalnym" ciężarem czemu nie?
martwe ciągi też dobrze wpływają na tyłek