zerwałem górny przyczep miesnia naramiennego

Witam wszystkich, to jest mój pierwszy temat na tym forum, i nie jestem pewien czy w dobrym dziale napisalem. Postaram sie wczystko dobrze wyjasnic i oczekuje tylko rozsadnych wypowiedzi, z góry dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie albo chodzilem na silownie jak mi sie nudzilo). Nie wiem czy to istotne, ale napisze bralem tylko odrzywki takie jak kreatyna, hmb, bialko. Obecnie mam 20 lat, około 3 miesiace temu przewrocilem sie na ladzie i podperłem ręką. Po tym incydencie nie moglem podniesc ręki do góry, po trzech dniach poszedlem do ortopedy, a on bez wiekszych badan i ogledzin stwierdził "zerwanie górnego przyczepu miesnia naramiennego". Zagipsowali mnie tak jak w przypadku zlamania obojczyka i kazali sie za 3 tygodnie zglosic. Po tych 3 tygodniach reka dalej mnie bolala ale nie tak jak wczesniej, moglem juz podnosic do gory. Zobaczylem ze sie poprawia i sam zdjelem gips a do ortopedy juz nie pojechalem. Od mometu gdy zdjelem gips minelo ponad 2 miesiace. Reka dalej mnie boli ale tylko jak jakos niekatrolowanie ją wygne( np jak uderzylem typa albo szybko sie podrapalem po plecech)jak juz ją zrusze to boli przez okolo godzine i powoli przestaje i zaczyna "działac". Działać napisalem w cudzysłowie ponieważ reka dziala jak mam ukroic kromke chleba a jak trzeba popracowac fizycznie albo chcialem pocwiczyc na silowni zaczyna sę problem. Dla przykladu cwiczenie sztangielkami na barki po 12kg jedna okazalo sie dla mnie lekkim problemem. Odczuwalem ból w tej rece, nie byl on tak silny jak pisalem o tym wygieciu reki, ale reka poprostu nie miala sily. Chodzi mi o to co robi sie w przypadku zerwania przyczepu tego miesnia (o ile ortopeda sie nie mylil), mam zaczac robic jakies cwiczenia wzmacniajace czy cos takiego? Chciał bym pocwiczyc na powaznie i nie wiem czy bede mogl, albo kiedy bede mogl. Czytalem na tym forum o przyczepach ale problemu podobnego do mojego nie znalazlem. Odpowiedzi ze powinienem isc do lekaza raczej nic nie zdzialaja, bo znajac siebie puki mi reka nie odpadnie to lekaz mnie nie zobaczy. Dzieki za odpowiedzi.