Plan dla początkującego do oceny ;)

Witam wrzucam plan do ocenki.
Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile.
Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1)

Klatka + plecy
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off

Klatka:
- wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa
- wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa
- wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8
- rozpiętki płasko 10, 10, 10
Plecy:
- podciaganie 10, 10, 10, 10, 10
- wioslowanie sztangą 8, 8, 8, 8
- wiosło hantla 8, 8, 8, 8
- szrugsy 15, 15, 15
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 rampa
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10, 10, 10
- wznos boczny 10, 10, 10, 10
- wznos boczny w opadzie tułowia 10, 10, 10
Triceps:
- poręcze 8, 8, 8, 8
- wyciskanie francuskie 10, 10, 10, 10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 8, 8, 8
- modlitewnik 10, 10, 10, 10
Nogi:
- przysiad tylni 6, 6, 6, 6 rampa
- rdl 6, 6, 6, 6 rampa
- wykroki 8, 8, 8, 8
- żuraw 4s
- wspięcia stojąc 25, 25, 25, 25
- wspięcia siedząc 25, 25, 25, 25


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90 (po miesiecznej redu, wczesniej 94 bylo)

Wzrost: 183

Cel treningowy: sucha masa, siła

Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak, na wf nie chodze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciag gorny

Dieta: odpowiednia jest

Przeciwskaznania medyczne: skrecona kostka na sylwestra, nogi moge cwiczyc juz jedynie z wykrokami musze uwazac

Zażywane suplementy: wpc - uzupelnienie

Nie rozumiem tego:

wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8

Mógłbyś przybliżyć jak to ćwiczneie wygląda ?

Plecy i klate można byłoby dać na zmiane bo trochę ci zejdzie ten trening...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-02 21:37:11

Podobny trening (objetosciowo) klatki i plecow robilem to w 2h sie mieszcze wiec spoko

A tamto cwiczenie to polega na tym ze hantelki gdy sa na wyprostowanych rekach do siebie bokiem to opuszczam je do klatki i wyciskam, niewiem jak sie fachowo to cw nazywa

chyba chodzi o wyciskanie hantli trzymanych chwytem młotkowym

2h to długo...

dla mnie jest ok