FBW do poprawy

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu.

Trening A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s czym moge to zamienic?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s czym moge to zamienic?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: Jest/sprawdzona

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ten plan jest trochę za długi.

Skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak chcesz podział na A/B to zostaw 5-7 ćwiczeń na zestaw.

Początek dałbym taki:

A:

Przysiad ze sztangą
Żuraw
Wiosłowanie sztangą
+ reszta partii

B:

MC
Podciąganie na drążku
+ reszta partii

Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział przy innych ćwiczeniach.

Unikaj wyciskan zza karku.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-02 19:57:16

Po poprawieniu trening wyglada tak:

A:
Przysiad ze sztangą
Żuraw
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie
Military press
Uginanie ramion ze sztanga

B:
MC
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi płasko
Military press
Wyciskanie sztangi wąsko

Teraz bedzie dobrze? Moze cos innego na barki (oba zestawy zawieraja military press)

Nie wiem jak edytowac post. Po przesledzeniu atlasu pomyslalem ze moglbym w ktorys dzien robic podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Czy to dobry pomysl? Przepraszam za brak polskich znakow - pisalem z telefonu.

up

To bardzo zły pomysł.

Edycja to biała karteczka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu.

W B zamiast military press które masz też w A spokojnie możesz zrobić unoszenie sztangielek na boki.

To wyciskanie wąsko zamieniłbym na pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie gdyz wyciskanie poziomo już masz na klate. Możesz zamienić ew. uginanie ze sztangą z wyciskaniem wąsko miejscami też.

W A skos rób sztangielkami.

Dzięki za rady, na pewno z nich skorzystam.