Chciałbym jeszcze spytać co sądzicie o 5x5? Czy opłaca się to (chodzi mi o przygotowany przeze mnie trening)i co ewentualnie zmienić?
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
ciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skośnie (głową do góry) 3s
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s
Tricepsy:
-pompki na poręczach 2s
Plecy:
-odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- wspięcie na palce w sadznie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
W każdym po 12:10:10:8 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: kiedyś trenowałem trochę (3miesiące)
Uprawiane inne sporty: ...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Na razie nie ma
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - KuuB w dniu 2011-03-02 20:05:50