Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde pierwszy raz tak dobrze mi idzie
Ponizej rozpisalem trening wszystkie serie robie systemem 10-8-6-6 chyba ze jeszcze starczy sily to troche pomieszam ale nigdy nie robie wiecej niz 10 powt.
Poniedzialek: KLATKA & NOGI
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x
Wtorek: BICEPS & TRICEPS & PRZEDRAMIE
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x
Sroda: WOLNA
Czwartek: BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Wyciskanie sztangielek 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x
Piatek: PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x