Dieta redukcyjna do oceny

Mój cel to 85-80kg.

__________
150g ugotowanego ryżu to pół torebki
5g to jeden liść sałaty
20g to jeden plaster pomidora

140g to 4 kromiki chleba, co daje 2 kanapki.
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: 110 cm

Obwód ramienia: 43 cm

Obwód talii: 114 cm

Obwód uda: 70 cm

Obwód łydki: 44 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem

Aktywność w ciągu dnia: Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po kolacji wychodzę z domu. Ide spać o 11-12.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny
Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny

Odżywianie: Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny
Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny
Jak będzie ciepło bieganie- 1 godzina
Bieganie po schodach w góre i w dół -30minut
Duża ilość brzuszków

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna + Chrom TREC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-02 21:05:47

Dieta fatalna.
2000 kcal to ma kobieta
ja przy 77 kg na redukcji mam juz po obnizce 2300
za duzo wegli
brak tluszczy
malo bialka, a 1 posilek to juz w ogole dno brak pelnowartosciowego bialka tam

brak posilkapotreningowegp

Posiłek potreningowy to kolacja, ile można jeść.
Brak białka na 1 posiłku? Przecież dodałem jajecznice...

Sorry, mój błąd. Nie dodałem jajecznicy w 1 posiłku.
Będe ją jadł z 4 jaj, raz na 3 dni.

Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-02 23:26:10

posilek potreningowy musi skladac sie z weglowodnawo + bialka:)

i godizna ostatniego pislka nie jest wazna mozesz jesc nawet o 1 w nocy jak tak pojdziesz spac byle by bylo to samo bialko+tluszcze 0 wegl8i

ile mozna jeszcz? chlopie Ty wazysz 100 kg a tu masz diete na 2000 kcal jakbys jadl tyl to bys na pewno tyle nie wazyl, wiec musiales szamac o wiele wiecej :)

raz na 3 dni? a co w pozostale dni?

wiesz w ogole do czego sluzy ta l karnityna? wiesz na czym polega? myslisze ze mozesz ja spokojnie brac?

Wiem do czego służy l-karnityna..
Poza tym już jej nie biorę.

waże tyle a nie mniej bo miałem mało ruchu, jem mało - przytyłem z dwóch powodów - MAŁO ruchu i bardzo powolna przemiana materii :)



Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-02 23:44:22

to do roboty uloz porzadne diete i zapierdzielan na silowni i po za nia, przede wszystkim areoby :)

trening na silowni tutaj najmniej wazny

Tylko że ja niewiem, jak ułożyć porządną dietę. Będe musiał poczytać jutro to i owo.

poczytaj, to x razy lepsze od tego jakby miał ktos za Ciebie to robil. Tez zaczynal od stanu wiedzy 0, ale czytalem i tu duzo:)

redukcja zalezy przedewszystkim od diety:) porzadnje diety bo glodzic czy tym podobne to kazdy umie :) a w redukcji chodzi o to zeby po stracie wagi nastepnie te wage utrzymac, nie zalac sie ponownie czyli wszystkim znane jojo :)

uloz porzadne diete oblicz swoje zapotrzebowania, mozesz nawet zaczac od swojego zapotrzebowania, stopniowo schodzac z kaloriami w dol :)

i przede wszystki areoby po siłowni minimu 30 minut w dni bez silki nawet do 60 minutt:) pilnowanie diety i areoby to sukces murowany

To czytaj, a nie zakłądaj bezsensowne tematy. Juz tu siedzisz od jakiegoś czasu i wciąż zakładasz te same tematy. Poczytaj i napisz coś sensownego.

/pozdr