Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :)
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie leżąc 4x10
- rozpiętki 4x10
Biceps:
- "21" sztangą łamaną 4 serie
- sposób młotkowy 4x10
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
+przedramiona
Środa:
Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 5x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 5x10
-pompki francuskie 5x15
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką 5x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Martwy ciąg 4x10
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Podciąganie sztangi do brody 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Kaptury
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 4x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 170
Cel treningowy: głównie siła, rzeźba
Staż treningowy na słowni: rok z półroczną przerwą
Uprawiane inne sporty: ABS - co drugi dzień
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak