FBW na masę do oceny

Witam. Noszę się z zamiarem powrotu do poważniejszego ćwiczenia i ułożyłem sobie taki plan FBW. Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie zaproponowanie czegoś innego. Może split byłby dla mnie odpowiedniejszy?? Dawniej robiłem tylko różnego rodzaju FBW i szło mi dosyć dobrze. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Dane o sobie zamieszczę poniżej a oto ten plan:

1. Przysiady ze sztangą 3s 12-10-18
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10-8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s
4. Wyciskanie na suwnicy smitha 12-10-8
5. Uginanie ramion ze sztangą/młotki 2s
6. Pompki na poręczach/ wyciskanie francuskie 2s
+ brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 82

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem regularnie 10 miesięcy, póżniej poł roku przerwy i teraz od 5 miesięcy raz w tygodniu ale bez żadnego konkretnego planu.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : w przygotowaniach

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : narazie brak

Wyciskanie na suwnicy smitha

Jeśli to na barki to zmień na sztange stojąc.


Reszta całkiem ok, jak wracasz po przerwie to się nada.

I przez ile czasu to ciągnąć? Bo tak myślałem, że to może być dobry pomysł na powrót a później chciałbym jakiś split spróbować.

Ćwicz do kiedy będą efekty.