A czy taki plan na rzeźbę mógłby być??
1 DZIEŃ
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 16 powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 16 powtórzeń
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 16 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4 serie 16 powtórzeń
Sroda
Plecy:
-
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 16 powtórzeń
- martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń
- kaptury 4 serie 16 powtórzeń
Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 16 powtórzeń
Piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą 3 serie 16 powtórzeń
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16 powtórzeń
- unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 16 powtórzeń
- unoszenie sztangielek na boki 4 serie 16 powtórzeń
Przedramie:
-zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 4 serie 16 powtórzeń
-zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona oparte na płaskiej 4 serie 16 powtórzeń
Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2011-03-06 13:49:53