Trening na mase. Co wybrać ?

Osiągi:
Klatka 75kg
Przysiad :75 kg
MC: 110 kg


Witam, jak poniżej ćwiczę rok:

2010
Luty - Kwiecień - Trening domatora (ogólne przygotowania do
Maj - Listopad - FBW i Split (strasznie nieudane, było dużo opier**ania się, brak diety, dużo kasy poszło w suple)

W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę.
Troooochę tego mięśnia przybyło..Do rzeczy..

Od lutego robię ponownie FBW 15-10-5 i czuję że trening jest zbyt długi tzn. trwa co najmniej 110 min co jest zdecydowanie za długie.

Jaka jest wasza opinia i porady?Co sądzicie o osiągach? Co w tej sytuacji robić..Przerzucać się na inny trening lub co w tym zmienić? Liczę na Waszą pomoc.

PS.Ćwiczę Wt-Czw-Sob 15-10-5


FBW
Tygodnie parzyste:
Wt -I sesja- A
Czw - II sesja- B
Sob - III sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
Wt - I sesja- B
Czw - II sesja- A
Sob - III sesja- B

Wtorek - 15 powtórzeń

A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Wspięcia na palce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (20-30)

Brzuch 15 min

B
Nogi:
- Wykroki 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s (20-30)

Brzuch 15 min









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: WPC,Carbo

według mnie ten plan jest przeładowany.