Prosba o ocene/korekte planu treningowego dla poczatkujacego

Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do mojej osoby, plan:
1. Sroda:
* Mięsnie naramienne:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4/5 serii, 10-12 powtórzeń
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 4/5 serii, 10-12 powtórzen
- Unoszenie ramion w przod ze sztanga- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Ew. wycisikanie sztangi zza glowy- 4/5 serii, 10-12 powtorzen

* Miesnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie- 4/5 serii, 10-12 powtorzen/ rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
- Rozpietki w siadzie na maszynie- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej- 4/5 serii 10-12 powtorzen
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej- 4/5 serii, 10-12 powtorzen


2.Czwartek:
*Miesnie grzbietu:
- Podciaganie sztangi w opadzie- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Skłony ze sztanga trzymana na karku, tzw "dziendobry"- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Podciąganie na drążku- 4/5 serii, 3-6 powtórzen
- Martwy ciąg- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
-Przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na lawce poziomej- 4/5 serii, 10-12 powtorzen

*Miesnie brzucha:
- brzuszki zwykle- 4/5 serii, 15 powtorzen
- UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Skłony boczne- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Unoszenie kolan w lezeniu płasko- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
- Unoszenie nog w podporze/ zwisajac na drazku- 4/5 serii, 10-12 powtorzen

3. Sobota
-Miesnie ramion
* Dwugłowe:
# UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 4/5 serii, 10-12 powtorzen

* Trojglowe:
# WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 4/5 serii, 10-12 powtorzen
# WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4/5 serii, 10-12 powtorzen

4. Poniedziałek:
*Miesnie nog:
- MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI, czyli wchodzenie na krzeslo,lawke z ciezarem
- NOŻYCE, uginanie nog z ciezarem przypominajace nozyce
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
- PRZYSIADY WYKROCZNE

*Miesnie lydek:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Mniejwiecej cos takiego, robie te cwiczenia na ktore mi sprzet pozwala, niewiem tylko czy to nie za duzo cwiczen i serii jak na poczatek mojej kariery i czy wogole odpowiednie sa do postawionych mi celow, prosze o powazne podejscie do sprawy i dziekuje z gory :) Przepraszam tez za troche chaotyczny temat ale nie chcialo mi sie pisac rezcnie wszystkiego ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: rzezba glownie + sila

Staż treningowy na słowni: pare mies amatorskiego treningu,kiedys

Uprawiane inne sporty: brak raczej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze sztanga, sztangilkami, brak w niej modlitewnika, drazek, amatorski wyciag

Dieta: brak raczej, jem tyle aby sie najesc ;d

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak i nie zamierzam

Odswiezam, prosze doradzcie cos :)