jak przełamac bariere 90 kg

witam mam powazny problem otóż doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 84

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jem dobrze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie kreatyna monohydrat

jeżeli zależy ci na sile klatki zacznij ją trenować więcej razy, np 2. jeden trening cieżki, drugi typowo na pobudzenie

ciężki
płaska pow, 30x40kg,20x50kg,15x60kg,10x70kg, max 80kg, max 70kg, max 60kg, max 50kg (serie max rozumie sie ze robisz tyle az juz sam nie bedziesz wstanie wykonac ani jednego pow wiecej)
skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy
rozpiętki skos 2x 12pow, 2x 10pow
rozpietki stojąc na bramie 2x 15pow, 2x 10pow

trening lekki
klatka plasko 6 serii 20, 15, 10, 10 i 2 maxy
maszyna do wyciskania 20, 15, 10

cieżar rozpisałem przykładowo. jak np wyciskach raz 90kg to nie ma sensu stosować takiego jak napisałem. ten ciężar jest dla kogoś kto robi 90kg x 4-5. musisz dopasowac pod siebie. staraj sie zwiekszac co tydzien ciezar o 2-5kg tam gdzie masz 10pow i potem maxy czyli za tydzien 72kgx 10, max 82kg max itd. z biegiem czasu i na tych seriach ze zwiekszona liczpa powtorzen cos dorzucisz

jeżeli masz kase kup sobie jakieś dobre mono i bierz 5g rano i po treningu a przed jakiś pobudzacz. efekty powinny przyjść za jakiś czas.mi taki trening pomógł. ale wiadomo każdy ma inny organizm.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-03-03 09:23:12

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
polecam ten trening ;)
ja dzieki temu w wieku 15 lat wyciskalem 120kg, teraz mam 16. robilem w listopadzie ten trening jakies poltora miecha i poprawilem wl o kolejne 10kg. jak chcesz to mam filmik jak wyciskam 130 bo niektorzy nie wierza ze tyle mozna w tym wieku ;p
a tak pozatym moze masz jakies bledy w diecie dlatego moze sie nie regenerujesz odpowiednio i przez to sila nie idzie w gore

pozdro (:

Trenujesz splitem wiec bedzie szlo slabo, ZAWSZE. Kliknij w podpis.

THUG - z dupy trening wymysliles. Tym sie mozna tylko przetrenowac. Nie ta ilosc powt, cw, serii.

może i ty byś sie przetrenował. jakoś ja tym ćwiczyłem przez długi okres i siła poszła 15kg a przetrenowania nie widać. wiec nie rozumiem uzasadnienia!!! każdy ma inne ciało i co innego na niego działa. akurat ja potrzebuje ciezkiego treningu wiec nie pisz glupot ze trening jest z dupy skoro jest sprawdzony nie tylko przeze mnie a progres jest.

bo skoro tylko taki wycinek wystarczy ze mowisz o przetrenowaniu to jak bys zobaczyl caly trening to powiedzial bys ze leze przetrenowany, z kontuzja albo bog wie co jeszcze wymyslisz

Bzdury wypisujesz. Moge cie zapewnic ze z ta waga I tymi wynikami nie masz pojecia o ciezkim treningu. Nie chodzi o ilosc serii I cwiczen, a o %CM. To swiadczy o ciezkim treningu.

Ilosc powtorzen 20,15 w celu zwiekszenia sily?! Idiotyzm do kwadratu.

Rozpietki? Po co?

Pomysl na 2 sesje treningowe DOBRY.

Ale...

Jedna 5-6 serii na 85-95% CM rampa 3-5 powt
I KONIEC

Druga: 5-6 serii na 75-85% CM 5-6 powt.

A to ze zrobiles 15 kg I cisniesz 110 kg nic nie znaczy. Ja dolozylem 15 kg z levelu 155 kg a to kosmiczna roznica!

Eot.

Kloc sie dalej ekspercie.

proponuje zakopac topor bo to do niczego nie prowadzi a tylko klotnie sie robia. wyraziles swoja opinie ja swoja. szanuje twoja wiedze i doswiadczenie. chlopak jeszcze poczyta, popatrzy i zdecyduje co dla niego dobre.

a co do moich osiagow to 110kg bylo w listopadzie teraz jest troche lepiej:P klatka zawsze mi ciezko szla. do 170 jeszcze mi brakuje ale z mojego wyniku jestem rownie zadowolony co ty ze swojego. jak na kogos kto trenuje niecaly rok to i tak dobrze. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-03-03 13:47:34

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach
to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby podziałało na mnie później, jakie propozycje? dzieki za pomoc

hmmm poczytaj o treningu niemieckich ciezarowcow, mi po tym niezle sila skoczyla (zanim zaczalem mt), nie spotkalem sie ze zlymi opiniami na temat jw treningu. 10 kg przy dobrej diecie regeneracji powinno lekko stuknąć tym bardziej ze ciskasz tylko 90 kg. Ale najlepiej cwiczyc z asekurantem, bo jest ciezko ;] polecam opcje z ustaleniem procentowym na dany dzien .
https://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowców_z_procentami-t260434.html 
ps:sila musi ruszyc. pzdr

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-03-03 14:56:08

1. Naucz się mostka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
2. Naucz się wykorzystywać tricepsy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
3. Naucz się techniki.