redukcja a nagle miesiac na mase

witam czy jest sens zrobic miesiac diety na mase podczas półrocznej redukcji?
redukuje się od początku stycznia, troche mi zeszło tłuszczu, niestety i miesni tez(ale to moja wina i wiem jaki błąd zrobiłem, heh ale przynajmniej sie czegos nauczyłem)
chciałem zejsc do bf ~10% do czerwca, miesiac temu było 16, teraz jest myśle że ok.14. tyle ze teraz w marcu, bd. rzadziej chodzil na sztuki walki niestety(dotychczas chodzilem 3x w tygodniu + 2 treningi na silce w tygodniu) i chcialem spytac, czy moglbym w tym miesiacu zrobic troche masy(wiem ze duzo mi nie przyjdzie, ale moze troche siły nabiore) dodając ok. 800kcal do diety, a w kwietniu już, albo troszke pozniej znow redukcja ?
gdyby było troche cieplej to bym sie dalej redukował bo bym zaczal jezdzic na rowerze i grac w piłe, a ze chorowity jestem to teraz za bardzo nie moge

aha i drugie pytanko
jak mam ten wzór

bmr=9.99*waga+6,25*wzrost-4,92*wiek+5
to czy w nim podaje swoją wage licząc z tłuszczem(to jest 81kg), czy obliczam ją bez tłuszczu(dajmy na to odejmuje minimum te 8kg jeśli bym miał 10% bf) i wstawiam wszędzie 72kg do obliczeń??

proszę sie wypowiadać :)

możesz kupić kreatynę jak nigdy nie miałeś z nią do czynienia zwykłe mono wzór prostyu waga 81 x 24 razy 1,6 na pocztek i jechać z masą ok 8 tyg