Plan ćwiczen do oceny

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc

Poniedziałek
1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade
2.Klata Skośna 4x8,10,12
3.Klata Wąska 4x8,10,12
4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12
5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12
6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12
7.Nadgarstki 4x10,12,15
8.Brzuszki

Środa
1.Barki Przód 3x8,10,12
2.Barki Tył 3x8,10,12
3.Barki z hantelkiem 3x8,10,12
4.Plecy z wyciągiem 4x8,10,12
5.Plecy z hantelkiem
6.Kaptur 8,10,12
7.Motyle 4x8,10,12
8.Brzuszki

Piątek
1.Biceps ze sztangą 4x8,10,12
2.Biceps z hantelkiem 4x8,10,12
3.tzw. 21 x3
4.Przysiad ze sztangą 4x10,12,15
5.Podnoszenie ciężaru nogami(atlas) 4x10,12,15
6.Łydki 4x8,10,12
7.Nadgarstki 4x10,12,15
8.Brzuszki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiace

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Brak

plan jest do dupy. tak najkrocej. gdzie jakies rozpietlki na klacie? wiecej masz serii na triceps niz na klatke. barkow raczej nie cwiczy sie z plecami. gdzie boki barkow? nie rozumiem nazw twoich cwiczen. pod nimi moze sie kryc milion kombinacji. za malo na nogi. ogolnie slabizna. poczytaj troche o treningu, popraw i daj jeszcze raz