[początkujący] Dieta i aero + hIIT ?

Witam :)
Zacznę od tego, że już sporo czytałem ale chcę się w końcu poradzić was. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. 3 razy w tyg aeroby . najpierw na rowerku 100 wat przez minute, podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie trening nóg brzucha i pleców. Jeszcze rozpiętki i wypychanie na maszynie dochodzi.


I teraz chciałem was prosić o jakieś wskazówki na początek.
Gdzie szukać wskazówek do stworzenia profesjonalnej diety ( trzeba wziąć na poprawkę ze od 8 do 16-18 nie mam mnie w domu) i chciałbym, aby produkty były łatwo dostępne.

Może to zabrzmi trochę głupio , ale każdy kiedyś zaczynał i był zielony
Przy tym przydał by mi się jakiś fajny program treningowy dopasowany do mnie ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 168

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rowerek do szkoły i z powrotem :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bardzo dobrze wyposarzona siłownia. 6 pomieszczeń tego jest :)

Dieta: Ogólnie dobranej nie mam . Rano jajecznica. W szkole kanapka z szynka i chlebem razowym. Jak wracam (16-17) Pierść kurczaka z ryżem. Wieczorem kanapki z białym serem ( prosto od krówki :)

Przeciwskaznania medyczne: brak ;)

Zażywane suplementy: BCAA posiadam ale nie brałem dawno.

Zmieniony przez - pioreq w dniu 2011-03-03 10:11:14

na siłowni act, potem prosty fbw 1 zestaw.
dieta w dziale odżywianie.

Hmmm... jeszcze powininiem powiedzieć,że chciałbym chodzić na siłownie codziennie ;) Naprawdę ostatnio nabrałem ostrego zapału a FBW piszą żę tylko 3 razy w tygodniu. Da się coś z tym zrobić ??:)

nie ma mowy- 3-4 x w tygodniu!