Plan na redukcje

Plan A
Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s
Kaptury:
-szrugsy 2s
Łydki:
-wsparcia 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie z klatki skos (20) hantlami 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangi 2s
- przenoszenie hantla lężąc w poprzeg ławeczki 2s
Barki:
-unoszenie hantli w bok w opadzie 2s
-unoszenie hantli w bok stojąc2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- przysiad wykroczny 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s
kaptury:
-podciąganie hantla wzdłuż tułowia 2s
łydki:
-wsparcia odwrotne 2s
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos górny (45) 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-podciąganie podchwytem 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- francuz ze sztangą 2s
Bicepsy:
uginanie ramion z hantlem 2s
Kaptury:
-szrugsy2s
łydki:-wsparcia 2s
Do tego w dni nietreningowe (wtorek,czwartek,sobota)biegam
Po każdym treningu fbw brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 90

Wzrost: 178

Cel treningowy: czysta masa

Staż treningowy na słowni: 23 mies.

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x

Dieta: tak bilans na zero 2800kalorie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tylko bcaa