Brak efektów diety po 3 tygodniach (zbilansowana) - jaki problem?

Witajcie!

Jakiś czas temu pisałem tutaj i układałem sobie dietę, a w dziale trening poprawiliście mi moje FBW. Jest jednak problem, bo nie ma efektu :) Trening został właściwie zaakceptowany z wyjątkiem małej zmiany ilości powtórzeń, a dieta podobno też jest ok. Tylko dlaczego nie chudnę? Oto moja rozpiska:

http://img577.imageshack.us/f/dieta1870.jpg/

Ogólnie robiłem tak, że pierwszy tydzień trzymałem dietę, w drugim dodałem FBW 3xtydzień a teraz worek treningowy (aerobów nie mogę, kolano coś szwankuje). A więc 3 tygodnie - zero efektu. Frustrujące. Dlatego też szukam porady co jest nie tak i jak to zmienić?

Zaznaczam że z chleba w szkole zrezygnować nie mogę i nie piszcie mi o tym :)

mnie sie ta dieta nie podoba. nawet jak na zbilansowaną - za duzo tu mleka, masła, jogurt na noc tez zły pomysl. bulka rano bez sensu- lepsza owsianka na wodzie. po treningu bym wywalila ten miód. banan i bialko starczy. mozesz tez dac inne wegle: ryz, kasza gryczana. bialko lepiej dawac z produktow a nie wszedzie z prochu. za duzo tego wpc masz.

u jeszcze jedno: w ogole nie masz w diecie zdrowych tłuszczy i warzyw

Warzywa to rzecz oczywista, po co mam je wpisywać skoro nic tam nie ma od strony b/t/w.

Owsianki jeść nie mogę, żołądek nie lubi. Sprawdzałem na mleku, wodzie, nawet kolega koniu proponował na zupkach gorącego kubka, ale nie da rady.

Jakie więc zdrowe tłuszcze dać?

Może bułkę lepiej zastąpić pieczywem razowym?

zdrowe tłuszcze to oliwa, olej lniany, orzechy, ryby, suplementacja omega-3

Ok a gdzie je wrzucić? I co nimi zastąpić?

Ile ważysz? 2,8 k kcal przy wysiłku 3x w tyg, bez aero, czy czegokolwiek to sporo.
Zwłaszcza, że dużo "syfu" tu jak a redukcję... Ja już wiem jak te wasze "bułki grahamki" wyglądają ;D Już nie chcę mi się nawet wspominać, że jedynym źródłem tłuszczu u Ciebie są masło i mleko.
Jakiś pajac to oceniał i tyle w temacie...

Więc pytam po raz kolejny co tu zmienić. Dokładnie, nie "daj dobre tłuszcze" bo to mi nic nie mówi. Pytam o konkrety.