generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :).
Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej.
Powtórzenia:
12-12-10-10
Pon:
KLATKA
-Skos. hantle
-Płaska
-Rozpiętki na ł.płaskiej
BICEPS
-Hantle stojąc
-Modlitewnik szt. łamana
Środa:
PLECY
-Podciąganie w wąskim (ze wzgl że mięśnie jeszcze za słabe)
-Wiosłowanie szt.łamana
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Przenoszenie sztangielki
-Martwy
TRICEPS
-Hantle za głową
-Francuskie do czoła
Piątek:
NOGI
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady wykroczne
-Spięcia na palcach w staniu
BARKI
-Wznosy w opadzie
-Wznosy w bok
-Wyciskanie na stojąco
-Kaptury
Ćwiczenia wykonywane są jak najlepiej technicznie.
Jak wam się widzi? Coś przydałoby się dodać/odjąć/zamienić?