Plan 4 dniowy ogólnorozwojowy - Proszę o ułożenie

Witam, ćwiczę około 7 miesięcy i postanowiłem zmienić plan treningowy na 4 dniowy :) Nie chcę robić syfu w temacie dlatego proszę kogoś o mądre ułożenie takiego planu na dni: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek :) Dziękuje i proszę o pomoc ;)

Napisz coś o sobie, ankiete wklej.

hmm coś o sobie? Okey :)

Staż: Około 7 miesięcy
Cel: Masa
Waga: 73kg
Wzrost: 180cm
Dieta: Jest(nie chce mi sie pisać co dokładnie jem bo jem dużo i zdrowo ale nie planowo o okreslonych godzinach)
Czy zażywam suple: Tak (Gainery,Białka,Kreatyny)

Myślę że to tyle co mogę napisać o sobie :) Czekam na plan

nie łatwiej uzupełnić profil?
musiałbyś napisać coś więcej o sobie, np. jakie są Twoje priorytety itd.

Po co wam moje priorytety? czy do ułożenia zwykłego planu sa potrzebne jakieś informacje oprócz wymienionych powyżej ? Nie rozumiem, Cel masa i trening na 4 dni, chce ogólnorozwojowy tak jak w temacie, ludzie ...

Nikt tu gotowców nie układa.

Poczytaj najpierw, myśle, że to może być całkiem ciekawa opcja dla ciebie:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Ok, dzięki :) Wspomogę się tym artykułem i postaram się coś sam ułożyć :) Dzięki i Elo