Ćwiczenia na mase ?

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak :
Wtorek : Klatka , biceps
1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6.
2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia
3 ćw. klatka : na średnim skosie wypychanie sztangielek (bez zmany obciązenia) lub sztangi ze zmianą 12, 10 , 8 16
Biceps
1 ćw. biceps : uginanie rąk ze sztangielkami 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6
2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia
3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie

TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8

Czwartek : barki , kaptury
1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana obciążenia co serię serie 12, 10, 8, 6
2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie
3 ćw. barki : military press 2-3 serie
Kaptury:
1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy

Sobota : plecy , triceps
1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6
2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie
3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie
Triceps
1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie
2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem
3 ćw. prostowanie rąk w opadnie

jeżeli jest żle bardzo bym prosił o poprawe

Podstawowy błąd jest taki,że nie trenujesz nóg więc będziesz wyglądał co najmniej dziwnie
Trening barków też kulawy. Gdzie ćwiczenie na tylny akton ?
Ogólnie nie jest źle z tym treningiem ale pewne rzeczy bym pozmieniał.

Tak wiem ze bez nóg. Zamierzam od następnego tygodnia zaczać gdyż ćwicze dopiero 3 miesiac i tak sobie postanowiłem :) proszę o zmianę w tych barkach xD :P i w jaki dzień mógłbym dodac nogi . z góre dzieki

To dział dla niezarejestrowanych użytkowników.

Dokładnie jak wyżej !

Tak wiem ze dla nie zarejestrowanych użytkowników ale kiedy chciałem dodać temat bez rejestracji pisało ze dodanie postu bez rejestracji nie jest możliwe

jak już masz konto - możesz pytać w działach tematycznych, np "trening dla poczatkujacych"