Trening 5 razy w tygodniu (dzień po dniu)

Witam.
Jestem endomorfikiem, od 2 miesięcy stosuje trening NASA http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-mase-z-laboratorium-NASA-3936.html 
Efekty są całkiem niezłe, ale jako że zbliża się lato chcę to troche to podkręcić i robić te ćwiczenia bardziej na rzeźbe 5 razy w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku.

Trening wygląda tak i trwa około godzine:

martwy ciąg 3X10-15
ławka w dół - 2X10-15
drążek szeroki nachwyt - 2xmax
hantle rozpiętki 2x10-15
drażek podchwyt wąsko 2xmax
military press 3x10-15

Ciężar jest taki by dobić co najmniej 10 powt. w każdej serii. Po treningu nie jestem aż tak bardzo wymięty jak po typowej siłówce, zależy mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście czystej masy mięśniowej by mieć niezłą sylwetkę na lato.
Koledzy odradzają bo mówią, że spale mięśnie, a mi z kolei trening ten odpowiada i daje chyba większe szanse na osiągniecie moich celów niż trenowanie 3x w tygodni?
Co Wy o tym sądzicie?

pzdr

nie ma szans robić porządne ciągi nawet 2 razy w tyg,a co dopiero 5...

jak chcesz dobry trening 5 razy w tyg to zainteresuj się MAX-OT (nie szukaj na forum,bo temat był taki pobieżny,wejdź na oficjalną stronę,załóż swoje konto-za free-i przeczytaj od deski do deski). Jest też CARDIO-MAX-OT,ale nie próbowałem i nie wiem jakie są opinie.
MAX-OT szczerze polecam ;)

Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić to przez 5 dni ? : D Chcesz coś sensownego to zajmij się typowym FBW.

Po treningu nie jestem aż tak bardzo wymięty jak po typowej siłówce, zależy mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście czystej masy mięśniowej by mieć niezłą sylwetkę na lato

To raczej jest nie możliwe, jeżeli chcesz spalić tłuszcz ważna jest dieta na ujemnym bilansie, a to rzecz nie możliwa dla przyrostu masy.

Są to podstawowe rzeczy o jakich powinieneś wiedzieć pisząc w tym dziale.


Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-03 21:29:28

Ha ha nowatorski trening NASA

Poczytaj artykuły na forum, dowiedz się czego brakuje i co jest źle w tym planie i sensowna propozycje przedstaw do oceny, ale w dziale dla początkujących. Stan Twojej wiedzy wynosi niemal zero.

Nie powinniście od razu negować tego treningu opierając się wyłącznie na konserwatywnych metodach treningowych. Ten trening jest rzeczywiście nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do bicepsa i tricepsa to ćwiczę je do wielu lat (FBW) robiąc tylko ćwiczenia złożone które wymieniłem wyżej i wyglądają proporcjonalnie do reszty. Brzuch robię na początku po rozgrzewce.

I czy to jest pewne, że nie mogę zbudować mięśni i równocześnie spalić tłuszczu przy wysokobiałkowej diecie?


Autopsy dzisiaj popatrze na to MAX-OT dzięki ;)

I czy to jest pewne, że nie mogę zbudować mięśni i równocześnie spalić tłuszczu przy wysokobiałkowej diecie?

na początku napisałeś " hcę to troche to podkręcić i robić te ćwiczenia bardziej na rzeźbe 5 razy w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. " a następnie " zależy mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście czystej masy mięśniowej by mieć niezłą sylwetkę na lato "

Takich rzeczy nie da się pogodzić, bo jak wspomniałem łączy te cele jedna główna rzecz jaką jest dieta. Przy ujemnym bilansie nie zbudujesz mięśni, a przy dodatnim nie zrzucisz tłuszczu, reszta to kwestia treningu siłowego, aerobów itd . . .



Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-04 00:12:53

Trening 5 x w tygodniu? Nie ma szans.

Fbw na 3 dni + sesje aero 2 -3 x - od tego sie robi rzezbe, NIE od silowni.

Za czytanie MS powinien byc ban.