Plan Trenigowy do oceny na mase

Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy...

Poniedziałek
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg)
-Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg)

Wtorek
<Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą-12.10.8.8.8(22.5kg)
<<<<<<<<<<PLECY>>>>>>>>>>
-Wznosy barków"szrugsy"-12.10.8.8.8(25kg)
-Wiosłowanie-12.10.8.8.8(25kg)
-Podciaganie sztangi do klatki piersiowej(WIOSŁOWANIE)(17kg)

Czwartek
Barki
-Wyciskanie żołnierskie-12.10.8.8.8(15kg)
-Podciąganie sztangi do brody-12.10.8.8.8(18kg)

<Nogi
Przysiady ze sztangą(Uda)-12.10.8.8.8(15kg)


Sobota
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Poziomej-12.10.8.8.8(30.5kg)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-12.10.8.8.8(28kg)

Triceps
-wyciskanie wąskim uchwycie-10.10.8.8.8(23kg)
-wyciskanie francuzkie-10.10.8.8.8(15kg)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14lat

Waga: 49kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

mi się nie podoba. w poniedziałek robisz samo przedramię? ułóż partie po ludzku lub poczytaj o fbw.

Uginanie ramion ze sztangą-12.10.8.8.8(22.5kg)
przysiady ze sztangą(Uda)-12.10.8.8.8(15kg)

ŻARTUJESZ??

nie żartuje a o co chodzi?
Ćwiczę z tym planem juz 3mc.
Jak powinien wygladac paln dla mnie.Możecie mi pomóc?

Zmieniony przez - wayne123 w dniu 2011-03-04 17:49:07

Trening FBW byłby dla ciebie moim zdaniem najlepszy
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dziękuje za odpowiedz napewno skorzystam;]