Spróbuję być rzetelny,napiszę szybko i na temat co mnie nurtuję.
Wiek / 25 lat
Wzrost / 189cm
Waga / 85kg
BF w chwili obecnej na poziomie ok 21% - widoczna dosyć spora oponka na brzuchu,którą chcę się pozbyć i wyrzeźbić brzuch
Nabrałem ostatnio ogromnej motywacji i chce dla siebie oraz dla mojej dziewczyny "trochę" schudnąć i poprawić wygląd. Zależy mi przede wszystkim na brzuchu (nie jakis tam super kaloryfer ale ładne zarysy mięśni). Miesiąc temu zabrałem się do roboty (ważyłem wtedy 97kg). Niestety zastosowałem typową głodówkę i przez ten czas prawie się odwodniłem,wiem ze głupio postąpiłem ale wtedy myślałem ze to najlepsza droga do redukcji tłuszczu Zacząłem biegać dosyć intensywnie od poniedziałku do piątku ok 45min dziennie + a6w,a w weekendy basen. Do tego zakupiłem TSE. Schudłem już 12kg i prawdopodobnie przez brak dobrej diety straciłem na mięśniach.
Moje pytanie jest takie,chce się zabrać za CKD (w dietach jestem totalnym laikiem-wcześniej żarłem jak świnia,nie patrząc na kalorie) i prosiłbym o opinie czy dobrze zrobię jedząc przez 9 dni:
bialko-160g/24h
węglowodany 50g/24h
tłuszcze-wiadomo nie za dużo
10 dnia doładuję organizm węglowodanami
Prosiłbym o doradzenie co mogę jeść (dokładny jadłospis-może być tylko na jeden dzień),będę się tego trzymał przez wszystkie dni,zapomnialem dodac ze nie chodze na silownie.
Czy mogę dalej stosować TSE lub inny fat-burner przy takiej diecie? Kondycję już jako taką mam i chyba organizm już też przystosowałem do zmniejszonej dawki węglowodanów i zwiększonego wysiłku.
Zakladam ze zamierzone efekty uzyskam do konca maja,sprobuje polaczyc aero z hiit'em
Dodam jeszcze ze mam prace fizyczna i odczuwam jej skutki
Prosze o sensowna porade i z gory przepraszam,temat pewnie walkowany ale tak jak mowie nie znalazlem odpowiedzi w moim przypadku.
Pozdrawiam Marcin