redukcja + budowa mięśni

Witam

Moja sytuacja wygląda tak, że jestem w trakcie odchudzania, zgubiłem już 5kg w 3 tyg, ale nie wiem czy nie wyjdzie mi na niekorzyść to chudnięcie. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni intensywnie, 2x w tyg na fitness rowery, 3x w tyg na orbitreku ok 45 min biegu. Do tego biorę Nutrend Fat Direct, CLA z zieloną herbatą, L-carnitynę przed rowerami i orbi. Dodatkowo odżywkę białkową by uzupełnić białko bo jestem wegetarianinem. Dodatkowo po siłowni jeszczę kreatynę 1250mg. Dieta ogólnie wysokobiałkowa, ok 10 jaj tygodniowo, owsianka na śniadanie, bez słodyczy, ok 700 g ryb tygodniowo, 6 posiłków regularnie. Chciałem zapytać czy to jest ok na dłuższą metę? Białka dziennie zjadam ok 200g, węgli ok 300g. kcal ok 2000.

Mój cel: 85 kg, ok 8% BF%, no i niezła sylwetka
płeć: M
waga: 90
wzrost 190
BF - ok 20%

Dzięki za rady.

To jak masz 8 %BF i niezłą sylwetke to na cholere sie odchudzasz i schodzisz jeszcze niżej w marcu ? Diety nie wkleiłeś a białko białku, węgle węglom nie równe;)

mam 20+% fatu, prawie 90 kg, i kiepską sylwetkę, a to co napisałeś to jest cel który chciałbym osiągnąć. a jeśli chodzi o dietę to napisałem ogólnie, bardziej moje pytanie się tyczy odżywek i czy taki zestaw który biorę jest ok na dłuższą metę.

mój błąd, to tak jak sie pisze w pracy robiąc 10 rzeczy na raz.

Dieta jest podstawą , nie suple. Wklej diete jesli ja masz. Jeśli nie masz - odstaw suple i ułóż diete najpierw a pozniej możesz sie zastanawiać nad wypełnianiem braków.

przykładowo dziś:

7:00 woda z łyżeczką miodu (przygotowana wieczorem) + 2x nutrend fat direct
8:00 ok 50g płatków owsianych wymieszanych z otrębami + ok 100 g jogurtu naturalnego i dwa pomidory, po posiłku cla i chrom
11:00 omlet z jajka całego i jednego białka z 60g tuńczyku i warzywami + białko olimp whey protein complex.
14:00 krewetki + surówka z warzyw i dressing z 2 łyżek oliwy
14:30 2x nutrend fat direct + cla
16:30 banan
18-20 trening
20:30 białko Olimp whey protein complex 100% (30g czystego białka)
21:00 100g twarogu chudego

tak wygląda mniej więcej moja dieta, zamiast krewetek zjadam rybę, czasem jakiś naleśnik ze szpinakiem. co tu dodać, co odjąć. co jeść żeby nie jeść za dużo jajek w tygodniu (w trosce o cholesterol) no i żeby jeść ok 600g ryb tygodniowo żeby nic złego się nie kumulowało w organizmie. Czy z taką dietą + ćwiczeniami i suplami mam szanse dojść do 8% BF?

Przed i po treningu nie masz żadnych węgli . 1 banan przed treningiem to raczej za mało .



Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-03-04 23:08:02