zmieniam plan treningowy na bardziej techniczny prosze o rade

witam, cwicze juz 5 miesiecy po rocznej przerwie i po kilku malych zmianach w planie treningowym chcialem pary partii jakich cwicze, najpierw zarzuce moj stary plan

poniedzialek

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpietki plasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Wtorek
wolne

Sroda
plecy+biceps+brzuch
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Czwartek
wolne

Piatek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstepowanie 4s
uginanie podudzi lezac 4s
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s




duzo czytalem o treningach i jedno mnie ciekawi, czy to ze nie robilem cwiczen na klatke z "mostkiem" (nie mostkowaniem) sprawilo ze nie mialem zadnych bardziej widocznych przyrostow:/ ? sila mi poszla ale klata jak byla plaska taka jest:/

Czytalem wiele roznych planow treningowych ktore ktos dodawal do ocenienia i duzo osob robilo za duzo cwiczen na klatke co powodowalo przepalanie miesni za kazdym razem i przez co zero efektow... mnie to chyba tez spotkalo.. wiec postanowilem bardziej skupic sie na technice niz na ilosci. w tym przypadku wiecej nie znaczy lepiej.
moj nowy plan ktory sobie ulorzylem jest podobny do tego starego:

poniedzialek
klata + biceps ( podkreslam ze klatke robie z tzw "mostkiem" o stram sie to robic bardzo dokladnie, powoli opuszczam i szybko podnosze sztange lub hantelki

wyciskanie na plasko (pierwsza seria sama sztanga 20x na rozgrzewke)
3serie po 10 powtorzen tym samym ciezarem
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3s 10-10-10
rozpietki na skosnej 3s 10-10-10

sroda
triceps i barki (te same cwiczenia co w straym planie)

piatek
nogi i plecy (tez te same cwiczenia co w starym planie)



CZy polaczenia tricepsow z barkami jest dobre?
wiem ze powinno sie laczyc duze i male partie wiec chyba nogi i plecy to zly pomysl wiec doradzcie cos prosze.

Z góry dzieki:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie w dojezdzie na silke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Total Fitness Dublin Malahide Road

Dieta: nie mam konkretnej ale 4-5 posilkow dziennie i 3x bialko miedzy posilkami

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Whey Supreme, Soya Protein, Argi Power, Amino 1000, Taurine 500mg

Olej splita to zaczniesz rosnac. FBW 3x tydzien. Podpis.

Mostek nie ma takiego duzego znaczenia dla wzrostu klaty, bardziej dla zdrowia barkow.

splita czyli co?

Splita, czyli trening dzielony. Poczytaj sobie najwieksze mity treningu silowego obalamy dogmaty 2011.

ok juz wiem o co chodzi i ulozylem sobie plan fbw 4x w tygodniu
A - klatka biceps triceps
wyciskanie plasko 4s 10-10-10-10
wyciskanie hantelek 4s 10-10-10-10
rozpietki 4s 10-10-10-10

uginanie z hantelkami 4s 10-10-10-10
modlitewnik 4s 10-10-10-10
uginanie na maszynie 4s 10-10-10-10
uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6

uginanie francuskie 4s 10-10-10-10
prostowanie zza glowy na maszynie 4s 10-10-10-10
prostowanie na wyciagu 4s 10-10-10-10
prostowanie na wyciagu z lina 4s 10-10-10-10

A1
klatka biceps triceps
wyciskanie plasko 3s 12-10-8
wyciskanie hantelek 3s 12-10-8
rozpietki 3s 12-10-8

uginanie z hantelkami 3s 12-10-8
modlitewnik 3s 12-10-8
uginanie na maszynie 3s 12-10-8
uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6

uginanie francuskie 3s 12-10-8
prostowanie zza glowy na maszynie 3s 12-10-8
prostowanie na wyciagu 3s 12-10-8
prostowanie na wyciagu z lina 3s 12-10-8

B plecy+barki+nogi

zciaganie na wyciagu za plecy 4s 10-10-10-10
wioslowanie na maszynie 4s 10-10-10-10
wioslowanie sztanga 4s 10-10-10-10

maszyna na barki z wolnym ciezarem 4s 10-10-10-10
podciaganie sztangi pod brode 4s 10-10-10-10
unoszenie hantelek na stojaco 4s 10-10-10-10

prostowanie kolan na maszynie 4s 10-10-10-10
przyciaganie piet do posladkow lezac na maszynie 4s 10-10-10-10
wspinanie na palce z obciazeniem 4s 10-10-10-10
wyciskanie na maszynie, wolny ciezar 3s 10-10-10

B1 plecy+barki+nogi

zciaganie na wyciagu za plecy 3s 12-10-8
wioslowanie na maszynie 3s 12-10-8
wioslowanie sztanga 3s 12-10-8

maszyna na barki z wolnym ciezarem 3s 12-10-8
podciaganie sztangi pod brode 3s 12-10-8
unoszenie hantelek na stojaco 3s 12-10-8

prostowanie kolan na maszynie 3s 12-10-8
przyciaganie piet do posladkow lezac na maszynie 3s 12-10-8
wspinanie na palce z obciazeniem 3s 12-10-8
wyciskanie na maszynie, wolny ciezar 3s 12-10-8

czy lepiej cwiczyc systemem A-A1-wolne-B-B1-wolne-wolne
czy A-B1-wolne-A1-B-wolne-wolne
a moze A-B-wolne-A1-B1-wolne-wolne
a moze w jescze inny sposob???

NIE układaj planów. Nie masz o tym pojęcia. Weź sprawdzone FBW.

masz na mysli nazwy niektorych cwiczen? sorry ale nie jestm ekspertem, staram sie jak moge. ale czy choc troche ten plan ma sens? co w nim jest nie tak?

To nie jest FBW tylko jakaś bzdura.

BILL STARR 5X5 to sobie weź i porównaj.

Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wioslowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poreczach 3 serie , max reps. ( powtórzen ) .
- Brzuch
- Lydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciag klasyk 5x5
- Podciaganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Lydki

ten plan jest dobry? czy moze cos doradzisz zeby dorzucic jakies cwiczenie?