trening ekto i podniesienie insuliny- dyskusja

Witam. Na wstepie zaznacze ze artykul pochodzi z kif. Jest dość "stary" ale zaciekawił mnie. wiem ze nikomu nie bedzie sie chcialo go czytac więc wrzuce streszczenie.

Jest siekowany do ektomorfików.
-3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu. powtorzenia srednio 5-8 powt. przerwy ok 2-3 minuty
-ważniejsza regeneracja od samego treningu
-do 3-4 obfitych posiłków dziennie. chodzi o to ze jemy co ok 4 godziny. Że tak powiem "na chłopski rozum" jedzac rzadziej zmuszamy organizm do magazynowania pozywienia. rzadziej i wiecej.
-w każdym posiłku muszą być węgle proste i złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp
-węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy ..
-węgle proste przed treningiem odpadają, 0 napojów słodzonych, soków, owoców, itp tylko węgle złożone np ryż
-nie należy zaniedbywać diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale najważniejsze w diecie ektomorfika
-białka 2g/kg masy ciała
-NAJWAŻNIEJSZE SĄ WĘGLE nawet do 8g na kg masy ciała ale jak zatłuszcza to można zmniejszać stopniowo


co o tym myslicie?
1. moze nic nowego nie odkrylem ale na sfd tego nie moglem znalesc.
2. co myslicie o naturalnym podnoszeniu insy? czy to bezpieczne dla zdrowia?
3. jak ktos bedzie chetny do czytania to wrzuce caly art.
4. autorem jest:
Dariusz Szukała specjalista ds. żywienia w sporcie Ośrodek Sport Studio Apollo ul. Paderewskiego 2-6 63-400 Ostrów Wlkp

pozdrawiam i zapraszam do dyskusji

Znasz moze date date wydania tego artykulu ? Bo w ostatnich latach postepy w technologi zywienia i treningach byly naprawde duze i obalily niektore przekonania.

no właśnie to mnie martwi. rok 2001

mimo wszystko co sądzicie?