Cwiczenie na mase ?

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak :
Wtorek : Klatka , biceps
1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6.
2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia
3 ćw. klatka : na średnim skosie wypychanie sztangielek (bez zmany obciązenia) lub sztangi ze zmianą 12, 10 , 8 16
Biceps
1 ćw. biceps : uginanie rąk ze sztangielkami 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6
2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia
3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie

TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8

Czwartek : barki , kaptury
1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana obciążenia co serię serie 12, 10, 8, 6
2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie
3 ćw. barki : military press 2-3 serie
4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir
Kaptury:
1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy

Sobota : plecy , triceps
1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6
2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie
3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie
Triceps
1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie
2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem
3 ćw. prostowanie rąk w opadnie

jeżeli jest żle bardzo bym prosił o poprawe

i jeszcze w jaki dzień mógłbym dodac nogi ??

ja kiedys tak robilem
poniedzialek klata+2 ciwczenia na brzuch
wtorek plecy+przedramie
czwartek:basen
piatek nogi+triceps
sobota barki+biceps

na duze partie miesni(nogi,klata,plecy) 3-4 cwiczenia od 12 do 6 powtorzen
a na male (cala reszta ciala) 3-2 cwiczenia (ale raczej 3 ;]) od 15 do 8 powtorzen
lydki i przedramie rob po 30 powotrzen ;] to tyle

Czyli w miare dobrze ?? a moge dodac nogi w sobote ?? przedramie robie w poniedzialek razem z klatka i bicepsem :)

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Umiesz czytac ? ja sie pytam w jaki dzien moge dodac nogi, i czy dobre ćwiczenia na mase, a nie mi piszesz jakas rozpiske

zly dzial

Jest po i o siłowni ..

a powinno być: Trening dla początkujących

A nogi gdzie?!