Dieta na masę do oceny i poprawy

Witam, oto szkic mojej diety,

1 posiłek
100g płatków owsianych
30g orzechów włoskich
owoc taki jak banan czy jabłko
< źródło białka, proszę o porady>
Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie?

Poki co:
WW 107 T19.5 B XXg

196kcal orzechy
366kcal płatki
190kcal banan
=
752kcal


2 posiłek

150g pieczywa razowego
jajecznica z 5 jajek
pomidory z cebula

W 68 T 25 B 30

333kcal
360kcal
=
693


3 Obiad

Kasza gryczna 100g/ Ryz brązowy 100g
Piers z kuczaka 125g
Warzywa (np mix ogórek pomidor cebula)
polowka szejka bialkowego tj 12.5 bialka
Oliwa z oliwek 20g ??

WW 63.4 T 24.4 B 40

336
180
99
50
=
666

Posilek przedtreningowy
I tu mam problem, jedni mowia zeby unikac tluszczy przed treningiem, inni nie, drudzy by unikac warzyw lub nie, prosze o pomoc...


Tuz po treningu
Mutant Mass, 530 Kcal

T:8 WW:88 B:25


Posilek potreningowy

100g białego ryzu, pierś z kurczaka 125g(lub tuńczyk), ćwiartka gainera (265kcal, T:4 WW:44 B:12,5) czy się pozbyć tego ?



Kolacja
Pieczywo razowe 150g lub ryz brazowy 100g, pół puszki tuńczyka oraz 50g twarogu, warzywka z oliwa, 20ml

Do dyspozycji mam gainer mutant mass oraz dwa opakowania białka, myofusion od gaspari i allwhey od allmaxa i poza tym zażywam multiwitaminę centrum max performance
A co do braku ogonków w niektórych wyrazach - mieszkam za granica i nie mam polskich znaków a spellchecker nie zawsze mi pozwala poprawić lub/oraz nie rozpoznaje niektórych slow.
Dzięki za porady!

1 możesz dać tą odżywkę białkową
2. daj tłuszcze
3. zamiast odzywki daj więcej mięsa
4 przed treningiem bez tłuszczy z warzywami
5. po treningowy więcej mięsa bez gainera
6 przed snem daj tylko twarog i tłuszcze

1 posiłek
100g płatków owsianych
30g orzechów włoskich
owoc taki jak banan czy jabłko
1 dawka odzywki bialkowej

Poki co:
WW 107 T19.5 B 25g

196kcal orzechy
366kcal płatki
190kcal banan
100kcal odzywka
=
852kcal


2 posiłek

150g pieczywa razowego
jajecznica z 5 jajek
pomidory z cebula
20g oliwy z oliwek
W 68 T 45 B 30

333kcal
360kcal
176kcal
=
869kcal


3 Obiad

Kasza gryczna 100g/ Ryz brązowy 100g
Piers z kuczaka 150g
Warzywa (np mix ogórek pomidor cebula)
Oliwa z oliwek 20g ??

WW 63.4 T 24.4 B 32

336
149
176
=
661

Posilek przedtreningowy
100g ryzu brazowego/150g pieczywa razowego
150g kurczaka/odpowiednia ilosc tunczyka
pomidor ogorek cebula z sola

WW 68 T 4 B 32

322
149
36
=
507

Tuz po treningu
Mutant Mass, 530 Kcal

T:8 WW:88 B:25


Posilek potreningowy

100g białego ryzu, pierś z kurczaka 150g
wiecej ryzu??

WW: 72 T: 4 B:32
344
149
=
494



Przedostatni posilek
Pieczywo razowe 150g lub ryz brazowy 100g, 5 jajek, warzywa z opc. oliwa?
WW: 68 T: 25 lub 45 B:30

334
360
opc 176 z oliwy
=
694 lub 870


Kolacja

100g twarogu, 20g oliwy, warzywa
dac tu odzywke bialkowa?

WW: 3.5 T:20.5 B:19.8 lub 43.8 z odzywka

99
176
=
275 lub 375 z odzywka.


Lacznie z podanej diety wychodzi 4352 z wersji ekonomicznej



Zmieniony przez - dnbdevotee w dniu 2011-03-05 05:58:43

Zmieniony przez - dnbdevotee w dniu 2011-03-05 06:00:13

dieta fajnie skomponowana al nie ma podanych wzrost waga wiek i jakie btw końcowe