Praca a silownia .

Witam wszystkich !
Mam pytanie do wszystkich którzy łącza siłownie wraz z praca.
Od jakiegoś czasu pracuje w markecie budowlanym ( nie będę pisał nazwy bo nie chce robić reklamy )
Jak można się domyślić mam tam doczynienia ze sporymi obciążeniami typu płytki czy worki z zaprawami .
Oczywiście ćwiczę na siłowi tylko nie wiem czy 4 dni treningowe połączone z wysiłkiem w pracy to dobre rozwiązanie . Bo nie dość że pompuje się na siłce to jeszcze w pracy zdarza mi się spompować .
I jeszcze jedno pytanie .
Co uważacie o treningu przed pracą ? Np. tak jak dziś mam na 13 do pracy a na 10 chodzę na siłownie po czym idę do pracy dalej dźwigać .
Prosiłbym raczej o normalne odpowiedzi a nie odpowiedź od pseudofachowców .

Z góry dzieki !

Witaj Michu_gdy
Noszenie worków i płytek to zupełnie inny wysiłek.
Tym mięśni nie napompujesz, a jedynie po kilku godzinach pracy będziesz odczuwał ogólne zmęczenie.
Popieram pomysł siłki przed pracą jeśli masz taką możliwość.
Pozdrawiam

Uwzględnij w diecie pracę fizyczną i pilnuj porządnego wysypiania się.

Sypiam regularnie po 8-9h . Ale raczej chodzi mi o jakaś poradę co do diety . Nie wiem czy zwiększać jeszcze liczbę węgli w diecie . Aktualnie jestem w czasie robienia masy czyli w diecie wciskam jakieś 8 g węgli na kg ciała białko trzymam na poziomie 1,5 g na kg ciała . Bo szczerze mówiąc praca nie jest lekka . I można się namęczyć .

Białko podbij do min. 2,5g.

O tłuszczach też nie zapominaj-jeżeli chcesz energię.

Za mało białka zdecydowanie. Tak jak ronnie pisze dodaj 1g. Więcej porad uzyskasz w dziale Odżywianie