Zmiana Planu Trenigowego - Jestem tutaj nowy

Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia.

STAZ; 17 miesiecy
Dieta; JEST
Sprzet: Profesionalna Silownia


PONIEDZIALEK
klatka
-Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8
-wyciskanie sztanga skos w dol 3x12 10 8
-hamer 3x 12 10 8
-rozpietki plaska hantlami 3x 12 10 8

Bic:
-Hantle na zmiane stojac 3x 12 10 8
-szczyty sztanga 3x12 10 8
-hantla kolano 3x 12 10 8
+brzuch

SRODA

Plecy
Martwy ciag 4x
-podciaganie szeroko na drazku 3x 12 10 8
-przyciaganie drazka do brzcha wyciag 3x 12 10 8
-wioslowanie hantla 3x 12 10 8

triceps
Franuskie sztanga lezac 3x 12 10 8
Francuskie za glowe hantla3x 12 10 8
Prost. W łokciu hantla 3x 12 10 8
+ brzuch

PIATEK

barki
-wyciskanie sprzed Glowy sztanga 3x 12 10 8
-na bok hantle 3x 12 10 8
- linki na Tyl barkow 3x 12 10

uda
-Na uda przysiad, 3x 12 10 8
-prostowanie na maszynie 3x 12 10 8
-wypychanie na prasie 3x 12 10 8
-uginanie na maszynie na tył 3x 12 10 8
- Na łydki
-wspięcia 3s (stojąc +brzuch

W razie czego pytajcie moze czegos nie napisalem.

na jaki rodzaj treningu chcesz ten plan zmienić?