kumicny3
Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening:
spiecia brzucha 25 powtórzen
skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen
rowerek około 45 sekund
unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń
skłony boczne po 30 powtórzeń
uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie po 15 powtórzeń
wspiecia na palce w staniu z obciążeniem 12kg po 25 powtórzeń
przysiady że sztangą 20 kg na barkach 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 powtórzeń
pompki wąsko 15 powtórzeń
co ewentualnie dodać do tego treningu a co odjąć?
Moja dieta:
6.40
płatki na mleku
1 kanapka z serkiem
10.00
2 kanapki z serkiem i szynka
drożdzówka
15.00
chleb w jajku
jogurt
zupa około 2 talerze
18.00
3 kanapki z szynka i serkiem
płatki owsiane
spiecia brzucha 25 powtórzen
skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen
rowerek około 45 sekund
unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń
skłony boczne po 30 powtórzeń
uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie po 15 powtórzeń
wspiecia na palce w staniu z obciążeniem 12kg po 25 powtórzeń
przysiady że sztangą 20 kg na barkach 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 powtórzeń
pompki wąsko 15 powtórzeń
co ewentualnie dodać do tego treningu a co odjąć?
Moja dieta:
6.40
płatki na mleku
1 kanapka z serkiem
10.00
2 kanapki z serkiem i szynka
drożdzówka
15.00
chleb w jajku
jogurt
zupa około 2 talerze
18.00
3 kanapki z szynka i serkiem
płatki owsiane
Krzysztof Piekarz
