Ćwiczę 3 razy w tygodniu
A:
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 12/10
uginanie nóg w leżeniu 12/10
Plecy:
???
podciąganie na drążku 12/10
Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/8
Barki:
wyciskanie hantli 12/10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 12/10
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12/10
B
Nogi:
Przysiady na suwnicy skośnej 12/10
uginanie nóg w leżeniu 12/10
Plecy:
????
ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12/10
Klata:
wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10
Biceps:
uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przed każdym treningiem 10 minut na rowerku+rozgrzewka
Po treningu 10-15 minut na bieżni(będę stopniowo zwiększał)
Do tego dorzucę brzuch, muszę jednak dopiero poczytać co i jak.
To samo z dietą- nie miałem diety od ponad roku, więc dopiero poczytam i wrzucę na dniach do oceny
Jak widać, w ćwiczeniach na plecy nie napisałem pierwszego ćwiczenia. Nie wiem jakie powinno być, żeby zbytnio nie obciażało pleców, a wzmacniało prostowniki.
Co Wy na to? Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: ju jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Będzie na dniach
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bak
Zmieniony przez - qazzaqwe w dniu 2011-03-04 12:56:27