FBW na redukcję

witam wszystkich, którzy to czytają. Planuję zacząć redukcję id poniedziałku i przyszedł czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem były barki

A:
przysiad 14, 12, 10, 8,
wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8,
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce płaskiej 12, 10, 10, 8.
wycisk sztangielek albo arnoldki 12, 10, 10.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8
wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 12, 10, 8
uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max



B:

wykroki 12, 10,8
MC 12, 10, 10
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos dodatni) 12, 10, 10.
podciąganie sztangi/sztangielek do brody 12, 10, 10
prostowanie ramienia w opadzie tułowia a potem prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8
uginanie ramion ze sztangielkami 14, 12, 10
uginanie nadgarstków ze sztangą(podchwyt) 2 x max


brzuch będę robił razem z aerobami w dni bez treningu siłowego


proszę o ocenę planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96-98

Wzrost: 191

Cel treningowy: wiosenna redukcja

Staż treningowy na słowni: będzie jakiś rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, narazie łąweczka, stojaki, sztanga, sztangielki, dojdzie wyciąg górny, drążek, poręcze

Dieta: intuicyjna, wiem co i kiedy jeść, ale na dokładną dietę mnie nie stać

Przeciwskaznania medyczne: chrupiące kolana, ale dam radę

Zażywane suplementy: odżywki białkowe, BCAA

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-03-04 13:07:37

pomoże ktoś ? ;)

odświerzam

niech ktoś się wypowie co do planu ;) up

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-03-05 20:10:05

Z tymi kolanami to proponowałbym konsultacje z lekarzem, z tego co widzę to dość częsty problem, proponuje poczytać tutaj:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

myśle, że był twój problem opisany...

Całkiem ładnie, jedne co bym zmienił to wykroki po mc 2 serie, dodał podciąganie na drazku do B jako trzecie ćwiczenie.

To podciąganie do brody jeśli już chcesz robić to sztangielkami, nie sztangą...

Brzuch wrzuć po treningu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-07 18:23:42

Viren Dzięki wielkie za link i , że zajrzałeś, soga już nie moge dać ale przecież nie o to chodzi. Zastosuję się do rad ;)

Ja bym jeszcze skrócił przerwy do minimum i mimo wszystko zaryzykował większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem .

pzdr