Trening na masę -- > odpowie ktoś wkońcu ?

"Trening na masę" --- (8 tygodni)
(przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.)

Poniedziałek: (klatka, triceps)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8
3.Rozpiętki - 4 po 6
4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8

1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8

Środa: (grzbiet, biceps)

1.Martwy ciąg - 4 po 8
2.Podciąganie na drążku - 3 po 6
3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 po 8
5.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10

1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8
3.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8

Piątek: (barki, nogi, nadgarstki)

1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8
3.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc (arnoldki) - 3 po 10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 po 8

1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3 po 10
2.Prostowanie nóg w siadzie - 3 po 10
3.Uginanie nóg w leżeniu - 3 po 10
4.Przysiady wykroczne - 3 po 8
5.Wspięcia nóg na palce - 4 po 10

1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 8
2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8
3.Ściskacze - 5 po 30


Poprawiłem plan! po kilku zmianach wydaje mi się że juz jest wszystko ok.
Jak uważacie nadaje się teraz??
Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miechów

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -------

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Proponuje Nogi robić odzielnie
np pon Klata Tric
wt Nogi
Czw plecy biceps
Pt Barki
i robić 3s po 6 powt

Olej splita I zacznij rosnac. Za duza niedowaga na wydziwianie.

jakie wydziwianie?
To co mam robić żeby rosnąć?
Możecie bardziej uzasadniać swoje wypowiedzi?

Jakbyś poczytał co piszę regularnie, to byś nie potrzebował uzasadnienia. O splicie masz tutaj - archaiczny trening.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

i w podpisie.

FBW - 5x5

Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW.

(Poniedziałek, Środa, Piątek)

1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5
3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5
4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5
5.Martwy ciąg - 5 po 5
6.Brzuszki na ławce skośnej - 5 po 5
7.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 5
8.Pompki w podporze tyłem - 5 po 5
9.Wspięcia nóg na palce - 5 po 5


To mógłbym teraz jechać takim planem??

Ujdzie.

no to bede go stosowal teraz przez 2 miesiące i zobaczymy