Plan treningowy - ektomorfik

Witam,

oto moje dane:

wzrost: 186
waga: 62
wiek: 21
cel: zdobycie upragnionych kg
dieta: tak
sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle.

Jestem typowym ektomorfikiem.

Treningi w poniedziałek, środę i piątek.

Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który jestem w stanie podnieść i stosować mało serii. 8 na duże partie i 6 na małe.

Zależy mi na tym, aby brzuch był trenowany w każdym z trzech dni treningowych.

Wolałbym nie korzystać z hantli, o wiele lepiej ćwiczy mi się na gryfie prostym.

Czy mógłby ktoś podać mi plan na 3 dni najlepiej wykorzystujący potencjał posiadanego sprzętu?

Czy wyciskanie na prostej i skośnej na klatkę, martwy ciąg na plecy, przysiady na uda + brzuszki i podciąganie na drążku wystarczy na początek?

pozdrawiam i dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 62

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle.

Dieta: Dieta na masę, 6 g węgli na kgmc, białko 2g, tłuszcze 1.4

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Witaminy Vita-min multi sport z olimpa

Rób FBW. Wszystko jest podane w tym dziale - posty podwieszone.
Nikt tu za Ciebie, planu nie ułoży - ktoś ewentualnie może takowy poprawić. Dziś dostaniesz gotowy plan, z którego nic nie będzie rozumiał, co jak i dlaczego jest tak a nie inaczej, a za dwa miesiące znowu założysz temat, z prośba o gotowy plan - nie taka jest idea tego forum.
Pzdr...

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-03-04 16:07:01