Dieta redukcyjna - kotlet95

Tłuszcze będą około 90g, a węgle będę chciał obniżyć po paru tygodniach redukcji. Z mojego zapotrzebowania odjąłem 300kcal.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 93

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 96

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: lubię karkówkę, schab, drób, jaja, makarony itd.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłka 3 x aero po treningu siłowym

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie bez wyliczania kcal

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-04 16:01:23

no i gdzie ta dieta?

Już jest. Przepraszam za błąd.

Oczywiście do każdego posiłku oprócz przed i po treningu będą warzywa.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-04 16:12:44

w sniadaniu mozesz wymiennie dawac WPC lub jajka- ja polecam jajka- zawsze lepsze bialko z pokarmu niz z prochu :)
na noc mozesz dac zamiast wiesniaka twarog poltlusty/ chudy+ oliwa
makaron wymieniaj z ryzem basamati/brazowym/parabolicznym/ kaszą gryczaną
warzywa dodawaj- z wyjatkiem przedtreningiem i snem

Zapomniałem napisać, że wiejski z twarogiem będzie zamieniany .
Zapasy ryżu też mam.

Czasami po treningu mogę sobie 4 jaja + 100g makaron durum zjeść?

Po treningu lepiej białka szybko wchłanialne i mniej tłuszczu. Jaja zawierają dość długo wchłanialną albuminę i sporo tłuszczu, więc po treningu lepiej będzie np kurak.

Ale po treningu będę WPC wypijał i po około 1 h jadł posiłek.

po treningu mozesz nawet zjesc bezposrednio banana, a po godzinie wegle zlozone+ białko

OK. To nawet lepiej jeśli będę mógł sobie banana wtrząchnąć bo na psychikę będzie lepiej działało.

Komu SG temu SG Dzięki.