czy dobrze?

witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps

Klatka+biceps+kaptury
-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10
-Rozpietki 4serie 12-10
-Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10
-Uginanie ramion ze stanga na modlitewniku 4serie 12-10
-Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 4serie 12-10
-Uginanie ramion z hantlami 4serie 12-10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie 10 sztanga3serie i hantlami3serie

Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi zaa glowy 3serie 12-10
Wyciskanie sztangi z przed glowy 3serie 12-10
Wyciskanie sztangielek 3serie 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3serie 12-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie 12-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie 12-10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10

Plecy i nogi?

Ankieta?

chodzi mi tylko o ten rozpis! czy cwiczenia sa odpowiednie?

1 .WIEK:22
2 .WAGA:81
3 .WZROST:180
4 .WYMIARY:
-Biceps:36
-Klata:100
-Udo:58
-Talia:85
5 .STAZ NA SILOWNI:24zprzerwami teraz od 2miechow regularnie
6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:super pump250,blast cycle. do tego gainer. Teraz no-xplode, bcaa, gainer, wegle
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500msc
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Normalna z lekkim tluszczem ale aeroby tez sa:)
11 .WYNIKI SILOWE
-Klata:nie wiem
-Przysiad:nie wiem
-Mc:nie wiem
12 . Czy masz dietę?
Dieta jest rozpisywac mi sie nie chce, ale bialkowo-weglowodanowa

Jak wyzej pisalem aeroby sa, 30min przy treningu troche boksu+kajdany

ktos doradzi?

Wrzuć tu cały plan, cięzko cokolwiek powiedzieć na podstawie wycinku.


Oraz ćwiczenia nie do końca właściwie dobrane i ogólnie plan przeładowany.