dieta na mase

Witam.Od tygodnia jestem na diecie,ktora zalecil mi znajomy,ktora on sam uwaza za najlepsza dla mnie.Co o niej sadzicie i co ewntualnie mozna by bylo zmienic.

Sniadanie:Platki owsiane,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie
2 Sniadanie:2 ciemne bulki z szynka lub 4-6 kawalkow ciemnego chleba z szynka
Obiadu nie bede podawal gdyz jest to standard
3h po obiedzie:Bialy ryz 50-100g
Odrazu po treningu-odzyska MassActive 50g
Lekka przekaska przed snem:1-2 kawalki ciemnego chleba z szynka

Co o tym sadzicie?

jakies dane o sobie i obliczenia z diety?

sniadanie: dodaj jakies zródło białka
2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa
3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek
od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami
przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa