Proszę o pomoc w sprawie odchudzania

Witam wszystkich bardzo serdecznie!

Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam.

Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów.

Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie wszystko, dużo słodyczy, wysokokalorycznych produktów. Często przekraczałem moje dzienne zapotrzebowanie. Prowadziłem mało aktywny tryb życia, oczywiście chętnie wychodziłem na basen, zagrać w piłkę nożną, iść na spacer. Robiłem to jednak maksymalnie raz w tygodniu. W końcu miałem dość dużego brzucha, tłuszczu w okolicach piersi, ud, ramion. Przyszedł czas na zmiany.

Poznałem kobietę, która miała ogromny wpływ na mój charakter. Jest to osoba, przy której czuję się pewnie, bezpiecznie i jestem szczęśliwy. Jesteśmy razem już prawie 2 lata, co w moim wieku jest ewenementem. Zrozumiałem, że należy jej się "lepszy facet". Postanowiłem więc zrzucić wagę i zamienić ją na masę mięśniową. Jest ona dla mnie dodatkową motywacją!!! W końcu, robię to też dla niej

Na dietę przeszedłem 1.01.2011r.
Ważyłem 94 kg, miałem w pasie 105 cm

Sam ułożyłem sobie dietę. Czytałem, że moje zapotrzebowanie na energię, to około 2300 kcal. Na mojej diecie średnia kalorii spożywanych dziennie to średnio 1500kcal. Przestałem jeść:
- chleb zwykły
- ziemniaki
- mleko
- słodycze (ograniczam do minimum)
- cukry
- fast foody
- Chipsy itp.

W chwili obecnej ważę 87 kg a w pasie mam 98 cm. Czuję jednak, że proces chudnięcia został przerwany. Oto produkty jakie jem obecnie, dla przykładu podam 3 dni diety w tym tygodniu

PONIEDZIAŁEK:

śniadanie
-3 kanapki na chrupkim pieczywie (2 z szynką drobiową, 1 z serkiem wiejskim 300kcal
-2 marchewki 80kcal
-jabłko 100kcal

obiad
-mieszanka warzywna(kalafior, marchewka, brokuł) 100kcal
-szynka z indyka 100kcal
-sok warzywny 100kcal

kolacja
-mieszanka warzywna Stimeria(kurczak,ryż,kukurydza,brokuł) 250kcal
-sok multiwitamina 100kcal

WTOREK

śniadanie:
-3 kanapki na pieczywie chrupkim (1 z serem żółtym, 1 z serkiem wiejskim, 1 z szynką z indyka) 400kcal
-marchewka 40kcal
-serek ryżowy Belriso 250kcal

obiad:
- 2 mieszanki warzywne Stimeria 500kcal
- szynka z indyka 100kcal

kolacja:
-musli 200kcal
-kurczak na parze 150kcal

CZWARTEK (TŁUSTY CZWARTEK)

śniadanie
-3 kanapki na pieczywie chrupkim (1 z pastą jajeczną, 1 z serkiem wiejskim, 1 z szynką z indyka) 400kcal
- jabłko 100kcal

obiad
-mieszanka warzywna "Stimeria" 200kcal
- musli owocowe 200kcal
-2 pączki 500kcal

kolacja
-musli owocowe 200kcal
-jabłko 100kcal
-szynka z indyka 100kcal

PIĄTEK

śniadanie
-3 kanapki na pieczywie chrupkim(3 z serkiem wiejskim) 250kcal
-jabłko 100kcal
-2 marchewki 80kcal

obiad
- kurczak na parze w majeranku 200kcal
- sałatka(kefir, 2 pomidory, kapusta pekińska, majeranek) 400kcal

kolacja
-jabłko 100 kcal
-batonik zbożowy 200kcal


Podałem tutaj 3 przykładowe dni. Te produkty jem:

-kurczak na parze
-warzywa na parze
-jabłka
-marchewki
-pomidory
-kefir
-chrupkie pieczywo
-oliwki
-kapusta pekińska
-serek ryżowy ZOTT Belriso (kaloryczny - 250kcal, ale smaczny)
-ryba z puszki(staram się nie jeść sosu)
-musli owocowe 50g
-Stimeria (mieszanka warzywna firmy HORTEX)

Staram się pić tylko wodę mineralną niegazowaną!!!

Przez te dni udało mi się schudnąć dość znacznie ... Podczas ferii wyjechałem, jadłem tam wysokokaloryczne rzeczy (np. zapiekanka z serem i szynką, czy 3 kawałki pizzy), ale dziennie starałem się nie przekroczyć 1700kcal. W ciągu całej tej diety były tylko 3 dni, kiedy przekroczyłem barierę 2000kcal.

Oczywiście zacząłem też ćwiczyć...
3 razy w tygodniu uszczęszczam na siłownię (wyciskanie sztangi 40kg 3x10, wyciskanie na atlasie, rączka pozioma i pionowa, 50kg 10x3, ściąganie rączek atlasu 30kg 3x10), do tego codziennie 50 brzuszków i 20 pompek
Od poniedziałku 28.02 zacząłem też biegać, codziennie po 4km bez zatrzymania.
Od poniedziałku zacząłem też trening A6W, obecnie jestem na 5 dniu. Są to ćwiczenia dla mnie bardzo trudne, ale wytrzymuje, choć pomiędzy seriami muszę zrobić 2-3 minutową przerwę.

Co ciekawe, pomimo swojej wagi, dużego brzucha i otyłości, na lekcjach w-fu zawsze byłem jednym z najlepszych, jeździłem na zawody, a grając w piłkę potrafiłem wkręcać w murawę profesjonalistów, co ciekawe potrafiłem być równie szybki jak oni. Po tych niecałych 3 miesiącach czuję się dużo lżej, brzuch spadł, waga też. Schudłem na twarzy i całym ciele.

Czy robię to dobrze, a jeżeli to co robię źle? Ciągle jednak wydaje mi się, że nie chudnę... nie wiem dlaczego ... waga wciaż pokazuje 87kg od 3 tygodni...

Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że dobrze opisałem moją dietę i ćwiczenia. Chcę schudnąć tak do 80kg, i żeby ten brzuch całkiem "spadł". Proszę o korektę produktów jakie spożywam. Proszę o opinię, propozycje, pomoc, obiekcje do tego co napisałem.

Proszę o wyrozumiałość, jest to dla mnie bardzo ważne, bardzo proszę o pomoc!!!

Pozdrawiam! Jakub Socha



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 183

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 98

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Liceum - od 8.00 do 16.05

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (3 razy w tygodniu)
Biegi (codziennie - 4km)
A6W

Odżywianie: Rozwinięte w notce powyżej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Ogólny stan zdrowia bardzo Dobry, ale mam reflux (choroba nerek zmniejszająca wydajność organizmu)

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko Matrix 1.0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście, ale żeby nie były one inwazyjne

Stosowane wcześniej diety: Jedz mniej...

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-04 18:24:36

Rozłóz sobie posiłki na przynajmniej 5 mniejszych. Markosładniki będa lepiej wykorzystane w procesie trawiennym, czym podkrecisz równiez metabolizm.

Nie cwicz codziennie. Zrób sobie jeden dzien wolny. Siłownie zostawiłabym 3x w tygodniu, a po niecj 15-20 minut aeorby, lub interwały. Ćwiczenia na brzuszki raczej nic nie pomogą. Skup sie na cwiczneiach siłowych, wielostawowych.

A czy sama dieta jest dobra? Nie jem za dużo/mało?
Jakie słodycze mogę jeść?
Dlaczego ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą? Ponoć A6W znakomicie działa na odchudzanie (tak słyszałem)...

Według mnie brakuje ci zdrowych tłuszczy w diecie: oliwa z oliwek, orzechy, tran, tłuste ryby - źródło kwasów omega 3 przede wszstkim.
Od tłuszczów sie nie tyje, a raczj od weglowodanów: przetworzoncyh, ciast, słodyczy; cukru raczej powinno sie unikać ...

Policz w diecie BTW i kalorie?

Dlaczego ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą? Ponoć A6W znakomicie działa na odchudzanie (tak słyszałem)...
- tłuszczu nie spalisz miejscowo,
Jesli chcesz robic A6W, to rób; osobiscie nie ćwicze brzucha, skupiam sie na treningach siłowo-wytrzymałosciowych;

dieta jest do zmiany. co sie rzuca w oczy- brak pełnowartościowego białka. białko masz miec w KAŻDYM posiłku.
jego źródła: jaja, drób, ryby, owoce morza, twaróg, WPI/WPC- w razie braków.
tłuszczy zdrowych też nie ma.\
warzywa jedz swieze- zwlaszcza zielone, nie jakies mieszanki stimierii- to jest badziew. jest tak śladowa ilosc miesa, biały ryz i jakieś sciepki warzyw. kup brokuły, pomidory, ogórki swieze, szpinak, papryke, sałate, etc.. i sam z tego rób surówke
powywalaj batoniki zbożowe- ze zbozem to one mają niewiele wspolnego- za to z cukrem owszem. owoce na redukcji ogranicz- cukier.musli kupne to tez cukier- jedz owsianke. pieczywo chrupkie zamien na dobre pelnozxiarniste lub graham, wszelki nabiał- kefriki, jogurciki, belriso- to ukryty cukier. staraj sie zmienic nawyki na jedzenie tego co najmniej przetworzone i najbaardziej naturalne :)

Dziękuję za pomoc :)

Moglibyście jednak ułożyć mi dobrą dietę na cały tydzień, uwzględniając moje zapotrzebowanie i produkty jakie proponujecie?

Akneraj, Kocio2009 - liczę na Was, ta dieta jest dla mnie bardzo ważna, a o swoich postępach będę regularnie informował

PROSZĘ O POMOC

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-05 22:29:51