Bardzo proszę o ocenę planu treningowego

Pon.Łydi-Klatka-Plecy
0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax
1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne)
12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10
3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar
4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt.
5.Podciaganie sie na drążku 3x max
6.Sciaganie drazka szeroko do klatki 12,10,10,8
7.Wioslowanie w opadzie sztanga 12,10,10,8
8.Martwy ciag 3 x max

Sroda Barki - Ramiona-brzuch

1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10
2.Wznosy bokiem 14,12,10,10
3.Wznosy w opadzie 14,12,10,10
4.Sciaganie linki wasko 12,10,10,10
5.Francuskie wyciskanie 12,10,10,10
6.Unoszenie sztangi prostej 12,10,8,6
7.Unoszenie ramion stylem mlotkowym 12,10,10,10
8.Brzuszki pelne 3xmax
Piątek NOGI
1.Wyciskanie na suwnicy siedzac 12,10,8,8
2.Przysiady na suwnicy smitha 12,10,8,8
3.Wyprosty na maszynie 12,10,8,8
4.Uginanie na dwuglowe lezac 14,12,10,10
5Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8,8







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 73

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: Rok po długiej przerwie

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: W miarę czasu i pieniędzy jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer,Argi 1500.

Dlaczego tylko dwa dni treningowe ?
Wydaję mi się , że za dużo serii na jednej sesji treningowej.
Trening powinien trwać z 1,5-2 godziny .
Proponowałbym w poniedziałek robić klatkę z tricem , w środę barki z bicem , piątek plecy i nogi. Na duże partie po 12 serii , na mniejsze po 8 serii i styknie .

Dawido9202 dziekuje za zainteresowanie tematem ale nie skorzystam z twoich porad poniewaz w sposob wspanialy wprowadzaja w blad:)pozdrawiam