Zmiana w kaloriach

ok dzieki wielkie! :) w,asnie areoby robie po treningu dzisiaj zwiekszyc chce do 40 min(zaczynalem od 20, ostatnio bylo 30 dziisja chce walnac 40 :)

takie typower areoby robie wlasnie tylko po silce, a w dNT ew HIIT

i pytanko skad czerpac te zdrowe tluszcze? przyznam ze pije dosc sporo oliwy ale ilez mozna tylko nia dobijac tluszcze. poki mialem orzechy tez je jadlem ale skonczyly mi sie pare dni temu... a patrze w sklepie cena 30 zl za kilogram i to jeszcze nieobrane wiec dramat... czym moge jeszcze dobijac ZDROWe tluszcze?

Oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowce, laskowe, avocado itd

no i np jaja.

żółtka oczywiście.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-03-05 10:55:48

tak tak wlasnie na noc pije oliwy( czy np jak wypije 50 mml na raz to nie jest za duzo? ) i jaja na sniadanie ale jak mam np 115 g tluszcuz to i tak mi brakuje polowy... orzechy drogie okrutnie zaraz popatrze na cene tych co mi napisales... :)

i jeszcze pytanko patrze dzisiaj na wage 76 kg moge te wartosci mojego BWT do tej wagi teraz zmieniac?

aha a jesli chodzi wlasnie o BCAA to wlasnie posiadam fitmaxu i wlasnie lykam je tylko jak mam silke+aero

BCAA przynajmniej 10g szamaj pomiedzy silowym a aero. Lepiej nie jesc tyle tluszczu na raz. Rozdziel to na posilki. Po co przemeczac watrobe

Ja u siebie na targu warzywno-owocowym za orzechy włoskie całe w zeszłym roku płaciłem 3zł/kg, wiec niedrogo

/pozdr

3 zł ;/? kurcze to tez przejde sie na targ bo ja patrzylem w sumie w kerfe...

a za takieg kilograma to byloby pare set gram czysych orzechow... wiec w sumie sie przejde :)

Dłubanie czasem troche kłopotliwe, ale można usiąść raz trochę dłużej i nadłubać na kilka dni.

/pozdr