co z aerobami interwałami??

Witam ma takie pytanie po przeczytaniu artykułu o rzezbie postanowiłem zrobic taki trening:
WTOREK
-klata, plecy
1. Pompki na poreczach RAMPA 5
2. Sciaganie wyciagu górnego RAMPA 5
3a. Sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. Szrugsy pionowe / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

SRODA
-uda,
lydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

PIATEK
-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wyciskanie hantelek w gore z supinacja 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Mlotki siedzac na lawce glowa w góre 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
teraz chciałbym dodac aeroby i interwały oraz brzuch
moj problem jest taki ze w dni kiedy mam wolne od siłowni czyli poniedziałek czwartek mam treningi z siatkowki ogolnie 2h treningu na poziomie 3 ligi
wiec jak mam rozpisac sobie interwały i aeroby przy takiej konfiguracji planu tygodnia?? prosze o odpowiedz

Po pierwsze ankieta działu. Już mi (i innym doradzającym) się odechciewa przypominać o tym w każdym temacie.


Po co Ci tyle ćwiczeń i skoro trenujesz siatkówkę jeszcze dodatkowo aero i interwały? Chcesz redukować czy zajechać się?

no chciałbym redukować albo inaczej mowiac rzeźbić ok antkiete już wypełniam
wiec radzisz nie robic aerobów i interwalów czy morze same aeroby lub same interwały?