Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"(MASZYNA)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
WTOREK:
Triceps:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
CZWARTEK:
Barki:
-WZNOSY BARKÓW
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
I tu mam problem co mogę jeszcze dodać do barków? Mogę znowu biceps?
PS:
-Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze i mam trochę nieproporcjonalne do reszty ciała więc to zostawmy w spokoju.
-No i oczywiście po każdym treningu brzuch :p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 72Kg
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy 3x w tygodniu
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Staram się jeść dużo przetworów mlecznych (białko) i ograniczyłem słodycze, masło (tłuszcze)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak jadę na sucho