Od początku do końca.

Po pierwsze chciałem się przywitać. To moja chyba pierwsza wizyta na tym forum (nie licząc jednorazowych wejść na stronę żeby poczytać o dietach itd).

Chciał bym Wam przedstawić siebie i prosić Was o pomoc a dokładnie
- ułożenie diety
- jakie ćwiczenia mogę wykonywać (dokładna rozpiska ćwiczeń - co jak i kiedy).

Czyli od początku do końca :)


Mam 20 lat, od dłuższego czasu zmagam się z moją wagą - próbuje zrzucić te zbędne kilogramy, chciał bym pozbyć się brzucha, zamiast cycków miec lekko wyrzeźbiona klatkę i tak dalej, ale może od początku.

Moja waga na dzień dzisiejszy (rano po porannej toalecie xD - 100.2kg), wzrost: 194cm. Jak narazie nie podaje obwodów klatki, cepsa i tak dalej bo chyba to malo istotne. Problem polega na spaleniu tzw. oponki z brzucha i zamiast miec te ... cycki to chcial bym zeby to jakoś wyglądało.

Prawdę mówiąc zerwałem się z łóżka bo mam dość słuchania od dziewczyny ze mam brzuch a mam 20 lat i tak dalej xD

Jeśli mogę prosić Was o pomoc to błaaagam. Pomóżcie mi ! Desperacja ? Nie... po prostu chce się za siebie zabrac i pokazać ze tez mogę wyglądać.

Na ten temat będe zaglądac codziennie. Jeśli będzie trzeba to podam wszystko co bedzie Wam potrzebne.

Muszę jednak dodać ze jedyne sporty jakie uprawiam to... No własnie.. Od 7 lat mam kontuzje kolana, a polega ona na tym, że w kolanie nie mam tej mazi. Wskazany mam basen w ramach rehabilitacji. Ręce spokojnie mogę ćwiczyc, klata i cala reszta też. Jedyny defekt to mniejszy 4 głowy uda w prawej nodze. Na prawa noge nie podniose nawet 15 kg bo zdycham z bólu.. Proszę o porady, krytycznie, smialo i prosto z mostu walić do mnie co mam robić. Będe wdzięczny.

Podsumowanie:
Wiek - 20 lat
Waga - 100,2kg
Wzrost - 197cm
Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba, Redukcja
Staż - 0, nic, null, masakra...
Aktywność fizyczna - basen, duża ilość spacerów, sauna, pompki i domowe ćwiczenia

Zmieniony przez - v3ikers w dniu 2011-03-05 00:26:14

O diete pytaj w odpowiednim dziale, jeśli chodzi o trening to FBW + 30-45 min. aerobów, reszte powie ci wyszukiwarka...

Które FBW ? Ja jestem kompletnie zielony. Nie wiem od czego zacząć. Wiem ze jest coś takiego jak wyszukiwarka, ale nie wiem jak i czego szukać. Ogólnie jestem strasznie zardzewiały tzn.. Wiem, że będą zakwasy ale trzeba kiedyś się za to zabrać. Jedzeniem nie mogę też wybrzydzać bo teraz na dniach się wyprowadzam z domu. Do tej pory matka gotowała i to się jadło ale, że teraz idę na "własne" pewnie nie obejdzie się bez zupek chińskich... Polecą pewnie warn'y za nie ten dział i tak dalej, ale mam 1h dostępu do neta, a mam kupę rzeczy do robienia.. Proszę Was o linki, co do diety. Bez przesady oczywiście a co do treningu to konkretnie co mogę robić bo mówiąc szczerze nie stać mnie na razie na karnet na siłke bo 50 zł to mam na tydzien za benzynę xD

@admin, mod
sorry za ten brak szacunku do czystości forum, ale naprawdę chciał bym tutaj w tym temacie mieć czarno na białym - co i jak.

@do reszty
POMOCY XD !!!

Zmieniony przez - v3ikers w dniu 2011-03-05 22:36:35

Ok na siłke nie masz, ale na drążek jakieś drobne chyba znajdziesz? Wtedy wyglądało by to tak :
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Pompki 3s.
3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s.
4. Pompki odwrotne 2s.
5. Brzuszki 2-3s.

Trening 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon, śr, pt), po każdym treningu 30-45min. aerobów.

No się pomyśli ale ogólnie to bez drążka się nie obejdzie na poczatku ? Jak cos to po prostu w garażu sobie zrobię sam.. Jakas 1.5m rura i łożyska po jednej i drugiej stronie :)

Pompki odwrotnie czyli kłade się na brzuch i wyginam się czy co ?

Serie po ile powtórzeń ?
Drążka nie ma...

Jeśli możesz to dan nazwę jakiejś diety. Znajdę i poczytam. Sam bym musiał przebrnąć przez miliony róznych badziewi z cyklu "Schudłam 5 kilo w 2 dni" prenumeraty "Claudia" albo "Panii Domu"

Zwykła rura bez żadnych łożysk wystarczy, mam taką w piwnicy Serie robisz tak, by mieć 2-3 powtórzenia zapasu, ostatnią możesz robić nawet do oporu przy tego typu ćwiczeniach.
Pompki odwrotne :



Co do diety, zacznij od stosowania się do tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dzięki. Będę od jutra ćwiczyć i rozumiem, że dziennie tylko raz te 45 min mam się wyłączyć i będzie dobrze :) ? Ćwiczenia nie są takie złe chyba, wiadomo, że na poczatku będzie po mało powtórzeń ale... Dieta jak to dieta, chyba jednak obejdzie się bez niej zeby stracić te kg. Duzo wody, jakies tam biała zeby nie było, kurczaka akurat lubie, owoce wpierdzielam non stop, warzywa tak samo :) no i kurde.. Drukne sobie jakies kartki w pokoju - "Nie jedz tyle" bo chyba moim najwiekszym problemem jest to jak czasem siedze przed kompem w weekend dluzej i po prostu przękąskami sie opycham...

Jeszcze raz dzieki i jak coś to się odezwe. Nic zmykam do pracy :/