solaros
1)
jesli nie brales 03 wczesniej to zacznij od ~2g
po kilkunastu dniach zwieksz do 4g
i tak z posilkiem - 03 lubi byc szybko utleniona
co do okresu periworkout sa rozne zdania
ale jesli chcesz ograniczyc utlenianie lepiej stosuj w innych porach wlasnie z posilkiem
2)
olej lniany jak najbardziej
powinno sie dazyc do stosunku 1:1:1 - nasycone:mufa:pufa
w tym pufa 06:03 tez ~1:1
do tego sie powinno dazyc ale jest to nie osiagalne
spozywanie duzych ilosci oliwy i traktowanie go jako glownego dostarczyciele fatu tez nie jest najlpeszym wyjsciem
orzechy,maslo orzechowe,lniany,oliwa,jajca,olej rybii
roznicuj zrodla
tylko ze wszelkie oleje roslinne,w tym orzechy - maja wiekszosc 06
rozny stosunek do 03 ale jesli chcesz wyciagnac wiecej z 03 lepije ograniczyc spozycie 06
nie do zera
ale jesli sie jadlo 100g orzechow zmniejszyc 2-3x
dac olej lniany zmiast orzechow
malo z orzechow ziemnych np:
Total Fat 49.9g
Saturated Fat 8.1g
Monounsaturated Fat 24.6g
Polyunsaturated Fat 14.8g
Total Omega-3 fatty acids 83.0mg
Total Omega-6 fatty acids 14,714mg
oliwa to w ~70% jednonienasycony (~70g/100g)
w 10% pufa - wielonienasycony i gdzie 90% to 06
slonecznik to glownie pufa i glownie 06
olej z winogrona to juz wogole 70% 06! (~70g/100g)
olej ze slonecznika ~65% 06 (65g/100g)
przy tych wartosciach jaja kurze sie chowaja
srednio na 1 sztuke
3-4g nasycony
~4g mufa
~2g pufa (glownie 06)
sery wszelkie to glownie nasycony (60-80%)
a zrodel o3 jest naprawde malo
w sumie jedyne glowne zrodla (mowa o wyzszosci 03 nad pozostalymi - czy wyzszosci 03 nad 06)
to jedynie
olej rybii/ogolnie tluste ryby
olej lniany/siemie lniane
chia
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-28 15:44:39
jesli nie brales 03 wczesniej to zacznij od ~2g
po kilkunastu dniach zwieksz do 4g
i tak z posilkiem - 03 lubi byc szybko utleniona
co do okresu periworkout sa rozne zdania
ale jesli chcesz ograniczyc utlenianie lepiej stosuj w innych porach wlasnie z posilkiem
2)
olej lniany jak najbardziej
powinno sie dazyc do stosunku 1:1:1 - nasycone:mufa:pufa
w tym pufa 06:03 tez ~1:1
do tego sie powinno dazyc ale jest to nie osiagalne
spozywanie duzych ilosci oliwy i traktowanie go jako glownego dostarczyciele fatu tez nie jest najlpeszym wyjsciem
orzechy,maslo orzechowe,lniany,oliwa,jajca,olej rybii
roznicuj zrodla
tylko ze wszelkie oleje roslinne,w tym orzechy - maja wiekszosc 06
rozny stosunek do 03 ale jesli chcesz wyciagnac wiecej z 03 lepije ograniczyc spozycie 06
nie do zera
ale jesli sie jadlo 100g orzechow zmniejszyc 2-3x
dac olej lniany zmiast orzechow
malo z orzechow ziemnych np:
Total Fat 49.9g
Saturated Fat 8.1g
Monounsaturated Fat 24.6g
Polyunsaturated Fat 14.8g
Total Omega-3 fatty acids 83.0mg
Total Omega-6 fatty acids 14,714mg
oliwa to w ~70% jednonienasycony (~70g/100g)
w 10% pufa - wielonienasycony i gdzie 90% to 06
slonecznik to glownie pufa i glownie 06
olej z winogrona to juz wogole 70% 06! (~70g/100g)
olej ze slonecznika ~65% 06 (65g/100g)
przy tych wartosciach jaja kurze sie chowaja
srednio na 1 sztuke
3-4g nasycony
~4g mufa
~2g pufa (glownie 06)
sery wszelkie to glownie nasycony (60-80%)
a zrodel o3 jest naprawde malo
w sumie jedyne glowne zrodla (mowa o wyzszosci 03 nad pozostalymi - czy wyzszosci 03 nad 06)
to jedynie
olej rybii/ogolnie tluste ryby
olej lniany/siemie lniane
chia
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-28 15:44:39
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Arkonczyk
